肚子上有赘肉,与平时暴饮暴食、运动量较少、久坐或者孕产等有很大的关系。减肚子最有效的方法是做腰腹部运动。对于女性而言,减肚子的最有效运动还有很多的。
减肚子最有效的运动
1、仰卧起坐
仰卧起坐是减肚子最有效的运动之一。因为仰卧起坐能够充分锻炼腹部肌肉,让腹部松垮垮的赘肉变得紧实起来,动作要标准,且运动要适量,否则达不到预期效果。
正确的仰卧起坐做法:仰卧地面,双腿屈膝成直角,脚部平放地面。双手抱头,或身体两侧。腰腹用力,身体往上蜷曲,同时吸气,当身体离地20公分高时,收紧腹肌停顿几秒,然后身体恢复至原位,同时呼气。
2、肚皮舞
肚皮舞不仅是一种舞蹈,也是一项健身运动。肚皮舞能增加腹部肌肉力量与身体柔性,同时能够燃烧大量多余脂肪,跳肚皮舞一小时,能消耗330卡的热量,是减肚子最有效的运动之一。
正确做法:两脚与肩同宽,膝盖稍弯,腹部收紧,上身放松。胯部可按顺时针或者逆时针方向以圆圈形摆动。
3、转呼啦圈
转动呼啦圈的过程中要充分运用腰腹部的力量,减肚子的同时还能塑造腰部线条,但要选择重量适中的呼啦圈,太重会对身体造成负荷,太轻到不到预期效果。
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