牙齿的健康关系到全身的健康，如果口腔清洁不到位，可能会导致牙菌斑的形成。若清洁不到位的情况持续发展，继而会导致龋齿、牙龈炎、牙周炎、冠周炎等牙齿疾病的发生，甚至可能引起牙源性全身疾病。而刷牙是清洁口腔的最简单、最实用的方法，俗话说：牙好身体好。因此，以下这5个刷牙秘诀，你得牢记在心。
一、刷牙时间不少于两分钟
有研究显示，在刚开始刷牙的前两分钟内，牙菌斑和食物残渣的清除率达到80%，而两分钟之后，清洁率下降。因此，每次刷牙的时间应不少于两分钟，而且刷牙一定要保证每面都刷到。如果清洁不到位导致牙菌斑形成，牙周疾病的发病风险将会大大增加。
二、切忌横刷刷牙
很多人都是采用这种错误的刷牙方式，而横刷刷牙的方法可能导致牙体缺损，时间长了就容易形成"楔形磨损"，使牙齿变得松动、敏感。其次，横刷刷牙并不能很好的清洁到牙龈沟，导致牙龈沟内的食物残渣堆积，形成牙石。在牙石形成之后会侵犯牙间隙，导致牙间隙被牙石填塞，此时靠刷牙的方式已然不能到达良好的清洁效果，只能通过洗牙的方法清洁牙石。牙石掉落之后，则会看到变大的牙间隙。因此，要养成正确的刷牙方式，现在口腔科的建议是成人采用水平颤动拂刷法，此方法可以很好地清洁各个牙面和牙龈沟，防止牙菌斑、牙石形成。
三、一天至少刷两次牙
一般来说在餐后和睡前都应该刷牙，但很多人很难做到，所以最低要求是一天刷两次牙，即早餐后和睡前。睡前的刷牙尤其重要，因为在夜间的6-8个小时之内，如果口腔内的食物残渣存留，口腔细菌容易滋生，牙齿疾病的发生率大大增加。
四、温水刷牙最好
温水刷牙不容易引起牙齿敏感和疼痛，对牙齿的刺激没有这么大，特别是在冬天，更需要用温水刷牙。但值得提醒的是温水的温度以接近体温为宜，过热的水也不利于牙齿健康。
五、刷牙力量因人而异
有部分人认为刷牙力度越大牙齿刷的越干净，但这个观点是错误的。因为如果刷牙的方法不正确的话，刷牙力度越大反而会伤害牙齿。刷牙的力度是因人而异的，并没有量化的标准，一般以刷干净牙面、不损伤牙龈的力量为准。
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