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张帅 副主任医师 山东大学齐鲁医院 关节外科及运动医学科
对于热爱运动和经常需要减肥的人群来说，若是在晨跑或者是夜跑，由于人群较少，遇到危险的可能性是很高的。而通过跑步机除单一的平地跑步之外，还可以设置很多的模式，能够起到比较好的减肥作用。
跑步机减肥计划
1、给自己的跑步速度计划：跑步是运动中最基础的一种，在健身减肥期间是离不开跑步运动的。由于跑步可以带动全身的肌肉，起到瘦全身的效果。而跑步机跑步的优点就是可以调控速度，那么自己就可以保持在某个速度跑下去，同时可以看自己跑的时间和消化的卡路里。所以可以根据以某一个速度跑步下去消耗的卡路里作为每天减肥的计划。
2、给自己跑步难度计划：跑步机还可以调控跑步平台的坡度，若想要加强强度训练，则可以把坡度升高，可以相当于平时的上坡跑，但是坡度可以由自己控制。
3、可以各种方式交替进行，也有非常好的锻炼效果。比如可以一段时间以较快的速度跑步，再转换为较低速度的跑步，适应一段时间后再进行上坡跑，坡度随自己身体的状态决定。
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