如何使用跑步机进行减肥

来源：医联媒体

: 张帅副主任医师 山东大学齐鲁医院关节外科及运动医学科

在线咨询

减脂人群要利用跑步机进行快走需要掌握一定的技巧，必须领悟安全的要领以及学会正确的跑步姿势，否则不仅没有塑造出S型的身材，反而会让小腿变得越来越粗壮，必须制定一个详细的快走减肥计划，才能事半工倍。

跑步机上快走的时间控制：

每次快走的时间不建议小于40分钟，因为进行有氧运动时，体内脂肪在快走20分钟时才开始被利用燃烧，到40分钟时就基本上可以燃烧到一部分，配合健康的饮食与坚持运动，1个月就会见到明显的减脂效果。

跑步机上快走的注意事项：

1、使用跑步机前,需检查放置是否稳定,室内空气是否流通,而运动装备应选择舒适透气的服装与避震功能的跑鞋，准备好水杯适时补水。另外，做好热身准备活动,预防造成痉挛,关节的扭伤等运动损伤,这些情况在寒冷的冬季会更为常见。

2、在跑步机上快走速度因人而异,一般选择在6.5~8.0的配速,而体型,心率,跑步机各方面的差异会让不同人的快走速度的不同,一般以心跳达到120下每分钟为标准,就说明身体在有效的燃烧的脂肪。

3、步伐要小要快,以此减小腿承受的冲击力。避免脚跟先着地,缓解膝盖的受力,而是要尽量脚中部着地。跑的时候尽量令步幅、快些、脚贴近输送带,有助提高步伐数，令快走更加高效。

相关视频

相关医生 更多»

江红

北京积水潭医院营养科

擅长：擅长代谢性疾病（...

专家专栏

周宏伟

北京积水潭医院营养科

擅长：擅长代谢性疾病（...

专家专栏

屈家满 副主任医师

宜昌市第二人民医院营养科

擅长：主要擅长危重患者...

专家专栏

胡仁崇 主任医师

湖北省肿瘤医院营养科

擅长：在肿瘤病人的营养...

专家专栏

何志明

唐山市妇幼保健院营养科

擅长：擅长妊娠营养相关...

专家专栏

苏妍 主治医师

唐山市妇幼保健院营养科

擅长：擅长妊娠营养相关...

专家专栏

黄清卿 主治医师

重庆市肿瘤医院营养科

擅长：主要从事肿瘤营养...

专家专栏

陈卫东 主任医师

湖北省肿瘤医院头颈放疗科

擅长：擅长淋巴瘤、乳腺...

专家专栏

李其云 主任医师 教授

江西省肿瘤医院腹部肿瘤外科一病区

擅长：熟练掌握普外科疾...

专家专栏

贺小柏 主任医师

江西省肿瘤医院头颈部肿瘤外科一病区

擅长：擅长头颈部肿瘤（...

专家专栏

曹素芬 主任医师 教授

廊坊市人民医院儿一科

擅长：小儿内科各系统疾...

专家专栏

李进 主任医师

重庆市肿瘤医院病理科

擅长：擅长肿瘤病理诊断...

专家专栏

相关疾病

吸脂减肥 针灸减肥 埋线减肥 呼吸机依赖 进行性消瘦 进行性延髓麻痹 呼吸机相关性肺损伤 进行性核上性麻痹 进行性播散型水痘 家族性进行性色素沉着 进行性风疹全脑炎 胼胝体进行性变性 长期使用皮质类固醇导致肌肉病变 进行性脊肌萎缩症 进行性脂肪营养不良 进行性面偏侧萎缩症 进行性脊髓性肌萎缩症 慢性进行性舞蹈病

相关语音