全部导航

您的位置:首页 > 营养科

跑步机减肥的小知识

来源:医联媒体

随着科技的发展以及社会的发展,越来越多的人有更好的经济条件,也有更好的设备去减肥。但是很多人家里虽然有跑步机,却不知道如何正确的减肥。这里将告诉大家,跑步机的减肥功效,以及正确的使用跑步机,从而达到减肥又健身的功效。

跑步机的减肥功效

跑步机起到减肥作用也要学会正确的使用,一般上跑步机前先热身,就是先做一些压腿、下蹲等运动拉伸肌肉;开始跑的时候速度不要设定得太快,根据自己的体力适度的调整快慢;运动的时间不宜太长,一般四十分钟比较适宜。

跑步机的正确减肥姿势

1、很多人都会利用跑步机进行跑步,但是很多人的跑步机的姿势都不太正确。在利用跑步机进行减肥的时候,一定要采取正确的减肥姿势。首先需要在跑步机上慢跑五分钟,进行一个慢慢的热身,活跃身体里面的每一个细胞。然后在开始慢慢的加速,但是也不能加的特别的快。

2、双脚应该保持一个平稳的速度,不能太慢也不能太快,否则这样的减肥效果是没有任何用。慢跑的时候一定要将跑步机的坡度调高到10度左右,很多人都会误解,认为在有坡度的跑步机上运动会将小腿变得粗壮,小腿肌肉会横向发展,其实,恰恰相反,由于坡度的原因,小腿肌肉是向上抻拉的,不仅不会使小腿变粗,反而会让小腿变得纤长。

相关医生 更多»
李雪丹

李雪丹 副主任医师

佛山市妇幼保健院 营养科

擅长:孕期营养指导、妊...

胡雪花

胡雪花 住院医师

佛山市妇幼保健院 营养科

擅长:孕期营养、产后保...

曹凤华

曹凤华 主任医师

红河州第三人民医院 消化内科、血液内科、临床营养科

擅长:消化系统疾病

吴晓庆

吴晓庆 主任医师

连云港市妇幼保健院 儿童营养与喂养科

擅长:擅长儿童营养性疾...

秦艳萍

秦艳萍 副主任医师

山西省肿瘤医院 营养科

擅长:预防保健和人群营...

代利

代利 住院医师

天津市北辰医院 营养科

擅长:代谢性疾病患者的...

魏菊荣

魏菊荣 主任医师

深圳市儿童医院 营养专科

擅长:主要从事儿童消化...

张新霞

张新霞 副主任医师 副教授

邢台医专第二附属医院 营养科

擅长:肥胖症、代谢综合...

张舒

张舒 主治医师

四川大学华西医院 皮肤性病科

擅长:擅长皮肤外科,毛...

袁绍斌

袁绍斌 主治医师

鞍山市中心医院 骨科

擅长:擅长熟悉骨科常见...

王文格

王文格 主任医师 教授

河北工程大学附属医院 骨一科

擅长:在骨伤和骨病的诊...

陈媛

陈媛 主治医师

大连儿童医院 普外科

擅长:小儿普通外科、肿...

相关文章
跑步机减肥计划

跑步机减肥计划

对于热爱运动和经常需要减肥的人群来说,若是在晨跑或者是夜跑,由于人群较少,遇到危险的可能性是很高的。而通过跑步机除单一的平地跑步之外,还可以设置很多的模式,能够起到比较好的减肥作用。 详细»

跑步机跑步伤膝盖吗

跑步机跑步伤膝盖吗

在跑步机上跑步,人体的膝关节会反复受力摩擦,导致膝关节周围的韧带关节囊及内部交叉韧带与关节软骨异常受力。膝关节内部的软骨半月板也可产生异常摩擦损伤,久而久之形成退行性的骨关节病。因此跑步机上跑步也是对... 详细»

怎样利用跑步机减肥

怎样利用跑步机减肥

利用跑步机减肥指的是通过在跑步机上进行一些相应的运动来达到减肥的效果,这个方法是现在比较常见的减肥方法,效果也是比较不错的,当然是在能坚持进行的前提下。在跑步机上进行的运动是比较限制的,首先非常明显的... 详细»

跑步机下来头晕

跑步机下来头晕

人在长时间剧烈的运动之后会出现呼吸绿的真快,过快的呼吸会导致二氧化碳的储留,大脑缺氧,所以会出现这个头晕的状态。所以说在锻炼的时候要注意调整呼吸频率,一定不要过快过快之后会导致体内二氧化碳的储留大脑处... 详细»

跑步机伤膝盖吗

跑步机伤膝盖吗

选择在跑步机上进行运动的患者,如果出现膝关节周围的疼痛症状,患者可能会考虑是否与跑步机有关,但正常情况下,合理正常的使用跑步机是不会对患者的膝盖产生损伤,基本和患者在户外马路上跑步没有太大的区别。不建... 详细»

医联媒体特约专家 在线咨询
相关问答

跑步机跑多久

曹广
曹广 主任医师 首都医科大学附属北京安贞医院

答:你好,一个人每天的运动量是多少,在跑步机上能够跑多久,这种情况是因人而异的,我觉得跑多...

跑步机减肥吗? A:跑步机减肥是很有效果,因为有一些人有时候没有时间出去跑步,可以在家里边准备一个跑步机。一般在饭后半小...

跑步机跑步心率多少正常 A:跑步机跑步心率每分钟在60次到90次是正常的。心跳超过140的时候有可能是心动过速引起的。需要到医院...

跑步机伤膝盖吗 A:使用跑步机减肥是可以的,但是是会损伤膝盖的。而且使用跑步机是需要在跑步机上进行跑步的,频率比较快,膝...

如何用跑步机减肥 A:可以根据自己的时间选择早上或者是晚上进行跑步,使用跑步机也能够达到很好的减肥效果,一定要根据个人的身...

苯磺顺阿曲库铵注射液
苯磺顺阿曲库铵注...
苯磺顺阿曲库铵注射液
苯磺顺阿曲库铵注...
苯磺顺阿曲库铵注射液
苯磺顺阿曲库铵注...
六味地黄丸
六味地黄丸 西安正大制药有限...

功效主治:本品滋阴补肾。用于肾阴亏损,头晕耳鸣,腰...

六味地黄丸
六味地黄丸 广东太安堂药业股...

功效主治:本品滋阴补肾。用于肾阴亏损,头晕耳鸣,腰...

体重指数
体重指数

体重指数,即身体质量指数(BMI),又称...

维生素D三项
维生素D三项

维生素D是脂溶性维生素,其中最重要的是维...

视黄醇结合蛋白
视黄醇结合蛋白

视黄醇结合蛋白(rdtinal-bind...

超声骨密度检查
超声骨密度检查

骨密度全称为骨骼矿物质密度(BMD),是...

血清镁
血清镁

血清镁又称血清镁检查,属于血液生化检查中...