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张帅 副主任医师 山东大学齐鲁医院 关节外科及运动医学科
现大多数人因工作原因导致其长时间对着电脑端坐，致使颈部后群肌肉长时间收缩。颈部后群肌肉长期紧张会导致颈部肌肉僵硬、疼痛，进而造成颈椎病、头痛等病症，部分人还可能产生耳鸣等，因此平时应注意颈部拉伸及放松工作，以预防或缓解颈部疾病。
颈部保健做法
1、预备式，盘坐在垫子上或坐在椅子上，眼睛直视前方，腰背挺直，尽量伸展颈部，下颔微收，双臂放松，自然下垂，肩膀微张，让整个身体感到充分的拉伸，保持姿势5秒，然后慢慢放松。
2、前屈式，自预备式使颈部缓慢前屈低头，双肩打开，使肩膀有向后牵引的趋势，直至颈肩部肌肉感到紧绷，保持此姿势5秒，然后慢慢放松恢复原位。若颈部出现不适，则不建议患者做后仰动作，以免加重病情。
3、左侧式，自预备式开始，将头部缓慢向左倾，使左耳向左肩贴近，直至右颈肩肌肉感到紧绷，之后缓慢放松恢复原位。
4、右侧式，自预备式将头部慢慢向右贴近，与左侧式动作相同，方向相反。
颈部保健注意事项
1、劳逸结合，适当休息，避免过于劳累。
2、选择合适的枕头高度，有助于预防和治疗颈部疾病。
3、尽量避免外伤和落枕，以免引发或加重颈部疾病。
4、注意颈部锻炼，加强颈部保健。
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