股四头肌锻炼方法
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侯辉歌 副主任医师
暨南大学附属第一医院 骨关节外科与运动医学中心
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锻炼股四头肌可以通过肢腿抬高、等长收缩以及屈髋屈膝的方式。
第一，肢腿抬高指的是患者采取平躺体位，然后双腿自然伸直，再抬起双下肢或单下肢。这时一定要尽量抬高，最好是抬到最高点时维持3~5秒后再逐渐放下。
第二，等长收缩说的是以平躺的体位，自然放松双下肢，让双下肢用力来进行收缩锻炼，要注意的是此时肢体尽量不要移动位置。
第三，屈髋屈膝说的是以空蹬自行车的方式，即以平躺体位做蹬自行车的动作来锻炼。
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