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怎样练肌肉呢

病情描述:我今年26岁了,没有女朋友,身体比较瘦弱,时不时地会有感冒,最近我想我的朋友把肌肉练得很漂亮,我想咨询,怎样练肌肉?如何练肌肉最快最有效,如何锻炼出饱满、完美、强健的肌肉
医生回答 (2)
  • 支娜
    支娜 主任医师
    锦州市中心医院 三级甲等
    病情分析:

    如果想改变体型锻炼肌肉,要注意积极的进行身体锻炼,比如通过各种有氧运动和无氧运动进行加强身体素质,然后要注意加强一样,特别是要多吃一些含蛋白比较多的食物,少吃含热量太多的食物以及含脂肪多的食物,而且要注意坚持运动才能有效的改善体型。不能坚持或者是短时间内是没有什么效果的。

  • 毛新红
    毛新红 医师
    五莲县中医院 二级甲等
    病情分析:

    身体肌肉的锻炼要分为具体那个部位,例如对于手臂肌肉锻炼,主要分为几个方面,包括肱二头肌、肱三头肌和前臂屈肌和伸肌,首先,肱二头肌有一系列弯曲动作,如绳索弯曲、牧师凳子弯曲等,锻炼过程中必须多次数、多组,间歇时间短,三头肌训练有窄距离杠铃水平推、窄距离史密斯架水平推、绳向下压、窄距离平行杠臂屈伸、坐哑铃颈后臂屈伸。

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支娜
支娜 主任医师

锦州市中心医院 神经内科

擅长:擅长神经内科常见疾病的诊断与治疗
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吴娜
吴娜 副主任医师 吉林市人民医院

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