怎么练肌肉？肌肉是人体不可缺少的组织机构，它是维持人体运动的基本正常单位。人体的肌肉部位很多，按功能可以分为两大类：一是平滑肌，二是骨骼肌。通常我们所说的锻炼肌肉是骨骼肌，而平滑肌是不可能锻炼到的，因为平滑肌一般都是在内脏器官中的肌肉，而内脏器官的运动很难受到大脑的控制。大脑能通过神经控制的肌肉都是骨骼肌。怎么练肌肉其实是怎么练骨骼肌而已。
练肌肉的方法
1、肌肉的锻炼方法很多，人体主要锻炼的肌肉群有四个方面。四肢的肌肉，胸背部的肌肉，腹部的肌肉和面部的肌肉。能把这四个肌肉群练好，人体的大部分肌肉都练到了。
2、四肢的肌肉锻炼可以用骑自行车、跑步、深蹲、蛙跳等方法来锻炼下肢的肌肉;用做俯卧撑、举重、举哑铃、引体向上、倒立等方式来锻炼上肢肌肉。
3、胸背部的肌肉锻炼方法有：做扩胸运动、拉扩胸拉力器、臂力棒等，健身房中也有多种器材可以用来锻炼胸背部肌肉，详细操作请咨询健身房教练。
4、腹部的肌肉锻炼比较难，也是肥胖人群最想锻炼的地方。仰卧起坐可以锻炼到腹部肌肉，但效果不明显，腹部肌肉锻炼的两个最好方法就是：方法一，对于不太肥胖的人可以用，俯卧让人坐在自己臀部，上身靠双手撑起来，直到腹部肌肉拉紧为止，再放松，重复以上动作到腹部肌肉酸胀为止。方法二，适用于腹部肥胖的人，身体直立，双手高举，挺胸翘腹，使腹部肌肉紧绷，再放松；再重复以上动作，五到十次后双手顺逆按摩腹部，重复以上运动后再按摩至腹部肌肉酸胀为止。
5、面部肌肉的锻炼一般不需要，对于一些特殊的疾病也可以锻炼，如面瘫、肌肉松弛等。一般用双手做面部按摩和张嘴咬合的动作即可锻炼带面部肌肉。
注意事项
怎么练肌肉是要在锻炼的时候有科学合理的方法，注意的事项有：
1、要在锻炼前做热身运动，以免拉伤，锻炼时不要用力过猛。
2、有高血压、心脏病和不宜剧烈运动的人不要去锻炼肌肉。
3、最好去正规的健身房找正规的教练指导怎么练肌肉。
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