锻炼身体作息时间怎么安排
病情描述：最近几年身体素质不行，免疫力也比较差，经常小毛病不断，现在准备天天锻炼身体，但是不知道怎么样安排锻炼时间最合理，最科学，效果最好。请教医生锻炼身体作息时间怎么安排？
医生回答 (2)
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病情分析：
你可以选择早晨六点到七点锻炼或傍晚五点到六点进行锻炼，早上做小量活动不要引起疲劳感一天都有精神，剩下的时间可以安排学习或者休息即可，建议可以做一个计划表，每天坚持锻炼，按照计划来就很顺利了，另外避免睡前三小时内进行剧烈的锻炼，空气质量好的时候，适量运动。
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李新凤 主治医师
沛县大屯镇中心卫生院 一级
身体素质差的中年人，建议平时要每天坚持体育锻炼。每天最好坚持半个小时到一个小时左右的有氧运动，对增强体质，提高身体免疫力效果很好。锻炼时间以晚餐半小时以后锻炼比较合适。也可以在早晨锻炼。锻炼时间和运动量需要根据自己体质情况逐渐增加。同时在饮食方面也需要均衡饮食，多增加营养。
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