锻炼肌肉有哪些方法
病情描述：准备入伍参加，但身体瘦弱，怕吃不消部队生活，锻炼肌肉有哪些方法？
医生回答 (2)
-
病情分析：
锻炼肌肉的方式主要是无氧运动。也就是短暂的剧烈性的运动，比如说短跑、冲刺、举重、快速的俯卧撑、仰卧起坐、引体向上都可以起到锻炼肌肉的效果，但是通常是需要长期持续性的锻炼才有作用。每天坚持锻炼也是需要三个月以上才有效果的。在无氧运动锻炼之后还需要注意补充蛋白质才可以锻炼肌肉的。
-
病情分析：
锻炼肌肉主要是依靠无氧运动。日常生活中的仰卧起坐、俯卧撑、引体向上、平板撑、拉力器等等都是可以用来锻炼肌肉的。可以根据个人的条件来选择合适的方式。在做无氧运动锻炼之后，必须要注意及时给予蛋白质的补充。可以配合吃一些蛋白质丰富的食物或者蛋白粉，这样才可以起到锻炼肌肉的效果。
相关视频
相关语音
相关文章
-
-
锻炼前吃饭还是锻炼后
运动可以加快人体内的血液循环、促进身体的新陈代谢循环，同时有规律的运动锻炼还可以... 详细»
-
-
早上锻炼好，还是晚上锻炼好？告诉锻炼的最佳时间
生命在于运动，通过适当锻炼身体的方式可以收获好处，对于那些体质虚弱，容易生病的人... 详细»
公众号
头条号
百家号