如何有效防治失眠
病情描述：最近可能是白天恐怖片看多了晚上就经常失眠，如何有效防治失眠呢？
医生回答 (2)
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病情分析：
失眠的预防和治疗主要是在睡觉前放松全身，包括心理方面，比如白天不再思考更糟糕的事情，或者总是计划一些事情，比如明天要做的紧急事情等。，不要去想那些让你晚上感到非常沮丧的事情。第二是物理方面。身体方面包括准备就寝时间，晚上不做剧烈运动，不吃太多食物，慢慢放松身体。你也可以按摩或浸泡你的脚来逐渐放松你的身体。心理和身体放松可以预防失眠。
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病情分析：
有效防治失眠首先应该养成良好的生活习惯。白天不要小睡，以保证夜间睡眠质量；避免久坐，每50分钟至少起来活动5分钟，以改善血液循环、学习和工作效率。坚持有氧运动（如快走、慢跑、游泳、骑自行车等），每天下午4~5点，持续30~40分钟，有助于改善夜间睡眠，但这种运动应避免在睡前3小时内进行，以避免睡前兴奋。卧室光线和温度应适当，减少噪音，选择舒适的床垫、枕头。
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