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锻炼肌肉计划怎么制定

病情描述：我特别希望自己能够锻炼出来一些肌肉，请问锻炼肌肉计划怎么制定好呢？

医生回答 (2)

苏旭东 副主任医师
聊城市人民医院三级甲等

病情分析：

锻炼肌肉这种情况是需要做一个力量训练的，而且在整个训练的过程当中还要补充一些物质。这种情况建议去咨询一下专业的人员，要根据自身的体质来制定一个适合的运动计划，这样在锻炼的过程当中才不会出现什么损伤的情况，而且想要锻炼，不能太过着急必须要循序渐进。
杨敏医师
安陆市普爱医院二级甲等

病情分析：

想要锻炼出肌肉是长时间坚持下去的一个过程，可以借助一些器械，比如说杠铃、跑步机、脚踏车等，每天保持进行两个小时左右的运动锻炼，长此以往的坚持会有显著的效果。同时在饮食上也需要注意，以低糖的蔬菜水果为主，补充蛋白质，同时还可以食用一些瘦肉等。

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聊城市人民医院内分泌科; 擅长：熟练掌握内分泌系统疾病如糖尿病、甲亢、垂体、肾上腺等疾病诊断治疗。

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