爬楼梯伤膝盖，那要怎么爬楼梯才对？
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王健 副主任医师
南方医科大学南方医院 三级甲等
爬楼梯时，建议：
1、挺直腰背，注意重心不前移，可适当减小膝关节屈曲角度。
2、用双脚掌落地，给予膝关节稳定的支撑。可先用前脚掌着地，慢慢过渡到全脚掌着地，这样一定程度上能缓解膝关节的压力。
3、爬的时候注意节奏，不要一下子太快，有必要的话可以栏杆。身体稍微前倾，不要后仰，手臂自然摆动。虽然健康的年轻人爬楼梯不太禁忌，但也不宜爬太多，一般来说5~10层即可。对于老年人来说，3层以下还是可以的，否则就选择电梯。
另外，特别提醒一点的是，中老年人的膝关节出现明显的疼痛或其他的症状，则建议不要爬楼梯了。若还是一意孤行，反而会带来一些不可控的后果。
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病情分析：
你好，随着年纪增大，膝关节软骨退化，该部位本身血液供应不好，损伤后不易修复，中老年人尽量把爬楼梯当成一种运动健身方式。如果必须要爬楼梯，一定挺直腰背，不要让重心前移，适当减小膝关节屈曲角度。先用前脚掌着地，慢慢过渡到全脚掌着地，减轻对膝关节的压力。
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