每天走多少步有助延长寿命？

病情描述：每天走多少步有助延长寿命？

医生回答 (2)

王健 副主任医师
南方医科大学南方医院三级甲等

病情分析：

行走或者散步在生活中，是一种较为健康而省力的运动，其相比较之下，也是适合所有人的一种运动。随着人们生活水平的提高，越来越多的人们学会讲究养生，那么人们每天坚持走多少步，此时有助于延长自身的寿命呢?

根据相关的研究发现，人们每周行走8850米将能会更加长寿。研究显示，在生活中，人们以较慢的速度，大约每小时3千米的行走距离速度，此时就已经足够将很多疾病的风险降低31%了，很多人可能会觉得八千米很多，但是平均到每天也就1300米左右，这对于人们而言，是不难实现的。

此外，如果女性能够坚持每天行走30分钟，那么此时其发生中风的患病风险则会降低20%~40%。无论是怎么样的行走，其实都可以让人们的血液循环更为通畅，且不论能走多久在一定程度上能有益于机体的身体健康。

如果是对于身体的整体健康来说，10000步是一个较为良好的目标。但是在生活中，由于各种各样因素的作用，人们可能没办法能够保证完成自身的目标，但是不管能走多少对于机体而言都是有益的。人们可以先定一个较小的目标，继而再一点一点提升自己的行走距离。

总的来说，行走所具有的好处是非常多的，人们在生活中，如果能够将其当成一个每日必须的活动，持之以恒，那么时间一久，一定会有意想不到的收获。
高香红 住院医师
昌乐县红河镇卫生院一级

病情分析：

你好，有研究表明人体缺乏必要的运动会使寿命减少3到5年，罹患各类疾病的风险率升高25%至50%，坚持每天走1万步，有利于延长寿命，对于中老年人而言，户外有氧运动是最好的，坚持每天走路至少40分钟，需要甩开上肢快速走的训练，一直到心率稍微加快，身体发汗，才算达到健身效果。