越野跑在下坡过程中如何尽可能的保护膝关节？

病情描述：越野跑在下坡过程中如何尽可能的保护膝关节？

医生回答 (2)

王健 主任医师
南方医科大学南方医院三级甲等

病情分析：

1、在下坡的时候尽量不能让自己的步伐带着身体去跑，这样非常容易使自己受伤，正确的做法应该是将重心放在稍后面，因为如果重心放前方，再加上是下坡速度比较快，向前的速度就会更快，这时通常会很难控制身体，就会发生不自觉地向前摔倒的情况。2、下坡时视线不要放在自己的脚上或旁边两边，更加不能分心，而是要根据自己的下坡速度，看着前方大约5米的位置，预先扫描前面的路况，如果有什么阻挡物就可以及时调整速度和方向，因为越野的环境是比较险陡的。3、前脚掌先着地，然后脚跟着地。如果每次是后脚跟着地，腿部以向后倾斜的角度去接触地面，这时就会产生一个向上的力，也就是用后脚跟先踩到硬邦邦的地面上，导致超出于身体的重力作用到膝盖关节上，就会导致膝盖疼痛的症状。4、下坡的速度不要太大，因为一旦脚下打滑，没办法及时迈出下一步便极易摔倒。5、下坡的时候注意力一定要集中，不要分散，最好不要跟同伴嬉戏，以免发生危险。
龙其金 主治医师
枣庄矿业集团滕南医院二级甲等

病情分析：

你好，可以戴保护膝关节的软垫。越野跑在坡过程中就能伤膝盖。还是少做这种运动锻炼。经常做这种运动难免会出现这种职业病。平时多吃富含钙的食物。如牛奶，坚果，芝麻酱，虾皮，雪里蕻等。注意关节保暖。规律活动锻炼非常重要。避免关节外伤。

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