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国宁 副主任护师
简介：护理
人人向往长寿，然而人活着钱没了或者人活着却傻了，都是无比悲催的事情。全球约有5000万人患有痴呆症，每年有近1000万新病例。保持大脑年轻，饮食上需做到八多四少。
八多：
1、每天多吃绿叶蔬菜，和至少一种非绿叶蔬菜如菜花、西红柿等；
2、每周至少吃两次浆果类水果，如蓝莓、树莓、草莓等；
3、多吃坚果，去壳后每天10克，大约相当于10颗杏仁；
4、使用橄榄油烹调，吃不习惯可用山茶籽油等代替；
5、多吃全谷物，主食中杂粮杂豆要逐渐占1/3以上；
6、每周至少吃一次鱼，优先推荐富含脂肪酸的金枪鱼、三文鱼等；
7、每周至少吃两次鸡、鸭等禽肉，但不包括油炸的炸鸡；
8、每周至少有4顿饭中含有豆类。
四少：
1、限制甜点、黄油、加工零食；
2、限制奶酪类，每周不超过1次；
3、限制红肉，每周不超过4个手掌大小；
4、限制油炸食品，每周少于1次，比如隔周吃一次或不吃。
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营养障碍的饮食
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儿童饮食营养如何搭配
儿童正处在成长发育重要阶段，需要的营养物质非常多，需要有针对性地选择饮食，儿童肠胃还比较脆弱，只有均衡饮食才能促进营养吸收，平时要给孩子多吃新鲜蔬菜水果，肉类食物要做得细致一些，最好是用蒸、煮、焖、炖的方式来制作，还可以... 详细»
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健康饮食减肥法
肥胖问题已经日渐危害人们的身心健康，但其实相对于饮食控制，运动确实需要的的自主性更大一些，长期坚持可能需要寻求运动中快乐并且靠一定的毅力支撑，所以减肥，其实需要饮食和运动两不误，两者结合才能发挥其强大的作用，那么今天就来... 详细»
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运动期间要如何饮食？遵循4大饮食原则，合理补充营养
通过合理的运动能够促进身体健康，因为运动是增强抵抗力，改善全身循环，代谢的好方法，但是在运动期间要注意很多的细节，特别是运动过程中补充足够的营养很关键。很多人单纯运动，但是没有适当补充人体需要的营养，身体消耗的能量多，营... 详细»
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