腰痛就练小燕飞？不懂这个，难怪你越练越痛！

90%腰痛的患者都在做小燕飞，但很多人是越练越痛。今天告诉你为什么。第一点，你练错了。很多朋友在练小燕飞的时候，一味追求速度和动作幅度，将原本疏缓的小燕飞硬生生做成了愤怒的小鸟，不仅锻炼效果大打折扣，甚至可能导致腰痛症状越来越重，加重原来的病情。而正确的小燕飞应该如何做呢？在地面和硬板上，俯卧、吸气、头、颈、胸、双腿同时抬高，两臂向后伸紧腰贴着床，使身体呈反弓形，呼气还原。或者也可以在腹部垫一个枕头，将头腿抬到了和腰椎在一个直线上。在做动作时要记住肩不能松，腹要收紧，腹度宁小勿大，动作宁慢勿快，最重要的是保持骨盆中立位，身体尽量水平，手和腿不要过高。

第二点，这个动作不适合你。小燕飞确实能锻炼腰背肌，但只适合腰肌老损和轻度椎间盘突出的病人。要是腰椎不稳、椎管狭窄或急性的疼痛，盲目做这个动作反而会加重压力，越练越伤。记住了，练之前先判断疼痛的原因，要是拿不准，咨询医生，别让错误的锻炼害了你。