全部导航

您的位置:首页 > 精神心理科

应该怎么缓解焦虑的情绪?教你3个管用方法,不妨一试

来源:医联媒体

通过了解发现,生活中有很多人经常存在焦虑的情绪,遇到一些小的事情之后总会感觉到自己十分焦虑。而过度焦虑通常会引发不良症状,像常见的食欲不振、恶心反胃、头晕头痛、失眠等都和过度焦虑有关。因此发现自己总是过度焦虑时,应该通过合理的方式进行改善,缓解不良情绪,防止过度焦虑对健康造成威胁。那么,哪些方法可以有效缓解焦虑呢?

通过哪些方法,可以有效缓解焦虑情绪呢?

1、健康运动缓解

平时总是感觉到焦虑明显的人,应该通过合理的方式进行改善,例如可以通过适当的运动进行改善。在运动的过程中,身体会消耗体内脂肪物质、能量物质,不仅可以控制体重,还可以促进健康,提高免疫功能。另外,在运动的时候,焦虑明显的人注意力被转移,通常可以缓解焦虑感。

运动时还能够促进身体多巴胺的分泌,这种物质具有愉悦身心、放松心情的作用,同样对焦虑症状改善有利。因此,想要避免焦虑严重的人,应该多进行运动,通过合理的运动来促进健康。

2、听舒缓身心的音乐

平时如果总是出现焦虑情绪,适当听音乐也可以帮助缓解,通过听一些身心愉悦、轻松的音乐,通常可以缓解焦虑感,对焦虑症状改善有利,避免过度焦虑,紧张等对健康造成影响。在听音乐的过程中,大脑会全身心投入到音乐中来,随着舒缓身心的音乐,放松紧张的状态,释放压力。因此,在焦虑明显的时候,可以听一听自己喜欢的音乐或者一些放松身心的音乐来调解情绪,防止焦虑过度对健康造成威胁。

3、深呼吸缓解

平时总是存在焦虑情绪,有可能会影响健康,如果在焦虑过度的时候感觉到身体不适感明显,应该通过深呼吸的方式进行改善。一般在紧张、焦虑的时候深呼吸,氧气的吸入量增加,可以放松大脑,因为大脑组织想要保持功能良好,需要有足够的氧气供给。

氧气供给充足,大脑神经会处于放松的状态,对身体紧张、焦虑的情况有改善作用。因此,在过度紧张和焦虑的情况下,应该通过深呼吸的方式来缓解,一般深呼吸之后焦虑的感觉就会减轻许多,可以避免不良情绪长期存在。

相关医生 更多»
宋崇升

宋崇升 副主任医师

北京回龙观医院 抑郁及相关障碍

擅长:睡眠障碍、抑郁症...

岳计辉

岳计辉 主治医师

中山大学附属第五医院 精神心理科

擅长:运用积极心理学理...

李思颖

李思颖

云南省第一人民医院 睡眠中心

擅长:擅长睡眠相关疾病...

韩彦超

韩彦超 主任医师 副教授

河北省第六人民医院 神志病二科

擅长:中共党员,中西医...

严伟良

严伟良 主任医师

绍兴市第七人民医院 心身障碍科

擅长:对睡眠障碍、焦虑...

徐丽丽

徐丽丽 主治医师

河南省中医院 精神心理科

擅长:治疗抑郁症、焦虑...

赵宝勇

赵宝勇 主任医师 教授

保定市第一中医院 头痛失眠门诊

擅长:擅长治疗头痛、失...

付叶水

付叶水 副主任医师

成都市第四人民医院 物质依赖科

擅长:擅长老年期精神疾...

孙睿

孙睿 副主任医师

云南省第一人民医院 睡眠中心

擅长:擅长睡眠呼吸障碍...

洪查理

洪查理 主任医师 教授

承德市中心医院 精神心理门诊

擅长:在内科系统疾病、...

温盛霖

温盛霖 主任医师

中山大学附属第五医院 精神心理科

擅长:失眠症、强迫症和...

张喜梅

张喜梅 副主任医师

北京回龙观医院 普通精神病

擅长:各类精神疾病:精...

相关文章
焦虑怎么缓解

焦虑怎么缓解

焦虑是大部分人群在生活、工作方面都非常容易遇到的情绪心理问题,若是缓解不当或缓解不及时,可能会引起其他心理疾病。焦虑可以通过精神心理专业治疗和抗焦虑药物治疗两个方面来缓解。一、精神心理专业治疗。1、自... 详细»

怎么缓解焦虑

怎么缓解焦虑

缓解焦虑的方法是比较多的,要想缓解焦虑,我们可以从饮食调理、改善睡眠的习惯、适量的运动、心理调节、药物治疗以及其他方法等方面来慢慢进行调理。1、饮食调理:焦虑的人要注意调整好饮食习惯,一日三餐要正常进... 详细»

胸闷心慌心悸焦虑如何缓解

胸闷心慌心悸焦虑如何缓解

心慌心悸是指患者感觉到自身的心跳过快,或者是心跳不规律。如果患者出现胸闷、心慌、心悸和焦虑的症状,不排除是因为心脏出现问题导致的症状,例如患者患有心绞痛、冠心病或是各种的心率失常。患者可以直接到正规医... 详细»

焦虑心慌气短怎么缓解

焦虑心慌气短怎么缓解

心慌气短在临床中属于较为常见的临床症状,引发的病因有很多,常见有心脏病,甲亢,低血糖,严重贫血以及心功能紊乱等其他病因。因此当患者出现症状时,建议及时前往医院的心脏内科,做一下心电图的常规检查。明确病... 详细»

焦虑心慌气短怎么缓解

焦虑心慌气短怎么缓解

焦虑伴随心慌气短,可以静坐5~10分钟,深呼吸3~5次,也可以做舒缓的有氧运动转移注意力,比如:打排球、打羽毛球、仰卧起坐、俯卧撑、慢跑等,避免吃反季节的水果和蔬菜。如果通过上述的方法症状缓解不明显,... 详细»

医联媒体特约专家 在线咨询
相关问答

如何缓解焦虑情绪?

庞吉成
庞吉成 主治医师 淄博市妇幼保健院

答:现在的情况考虑和心理压力大也是有关,可以服用一些调理的中成药物来进行治疗,平时也是要养...

缓解焦虑情绪的方法 A:出现焦虑的情绪以后,可以听一些比较舒缓的音乐进行改善,有助于缓解此症状。如果症状相对比较严重,还可以...

如何缓解焦虑情绪入睡 A:缓解焦虑的方法有以下几种。可以在睡前听听音乐,有利于放松身心,可以给家人、朋友打电话,说说自己为什么...

怎么缓解焦虑情绪 A:出现焦虑的情绪以后,可以听一些比较舒缓的音乐进行改善,也可以通过看一些喜剧片的方式进行缓解,从而达到...

怎么缓解焦虑的情绪 A:可以通过自我调节的方式缓解焦虑情绪。出现焦虑心理时要尽量放松心情,不要长时间思考同一个问题,可以多做...

溴吡斯的明
溴吡斯的明 上海中西三维药业...

功效主治:本品用于重症肌无力,手术后功能性肠胀气及...

溴吡斯的明
溴吡斯的明 海南凯健制药有限...

功效主治:本品用于重症肌无力,手术后功能性肠胀气及...

溴吡斯的明片
溴吡斯的明片 海南凯健制药有限...

功效主治:用于重症肌无力,手术后功能性肠胀气及尿潴...

甲硫酸新斯的明
甲硫酸新斯的明 上海中西三维药业...

功效主治:1、治疗重症肌无力。逆转非去极化神经肌肉...

溴吡斯的明片
溴吡斯的明片 上海上药信谊药厂...

功效主治:用于重症肌无力,手术后功能性肠胀气及尿潴...

事件相关电位
事件相关电位

事件相关电位(ERP)是一种特殊的脑诱发...

心理年龄测试
心理年龄测试

心理年龄所反映的是个人认知、意志以及情绪...

脉搏
脉搏

脉搏(P)是体查项目中生命体征之一,脉搏...