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刘光伟 主任医师 河南中医药大学第一附属医院 脾胃肝胆科
晚上睡不着或者是失眠都是常见现象，很多人会因为各种原因出现晚上睡不着的情况，如果晚上睡不着或者是睡眠质量不好会导致在白天的时候没有精神，容易疲劳，做事情无法集中注意力，工作或者学习的效率不高，严重影响第二天的正常生活，因此在晚上可以吃一些东西，来帮助睡眠。
一、晚上睡不着吃什么
1、牛奶：牛奶具有非常好的平静心情，降低神经兴奋性的作用，在睡前之前喝一杯热牛奶可以促进睡眠，并且还可以提高睡眠质量。
2、燕麦：燕麦是一种粗粮物质，在减肥的同时，还可以促进睡眠，所以在睡觉之前或者是晚餐可以用燕麦来代替，既减肥又可以促进睡眠，提高睡眠质量。
3、香蕉：香蕉的热量不高，不会导致机体发胖，但是香蕉可以使得全身的肌肉放松，肌肉放松之后可以促使机体快速进入到睡眠状态。
二、晚上睡不着的原因
1、压力大：经常性的熬夜和加班，打乱了机体的生物钟，导致到了该睡觉的时间难以入睡，还有在睡前之前看电脑，手机等也会导致难以入睡。
2、如果在睡前之后喝了可以是神经处于兴奋状态的饮品也会导致睡不着的症状，如在睡前之前喝咖啡或者浓茶等就会出现睡不着的情况。
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