健康合理的运动对健康有利，合理的运动不仅可以延缓机体衰老，还可以提高免疫功能。很多人患病之后通过健康的运动可以有效改善病情，防止疾病恶化对健康造成威胁。然而，在运动的过程中需要掌握正确的方法，并非运动时间越长越好，也并非剧烈运动就会健康。部分人运动过量反而会带来危害，那么，锻炼过程中出现哪些情况，说明运动过量需要马上休息了呢？
1、肌肉酸胀疼痛
在运动的过程中，需要掌握正确的方法，适可而止的运动对健康才有好处。如果在运动的过程中出现肌肉酸胀疼痛的情况，需要马上休息，很有可能是运动过量引起的。在运动过量的情况下，身体会产生乳酸，乳酸堆积之后肌肉的酸胀疼痛感相对明显。部分人运动过量之，局部就会产生明显的疼痛，就需要降低运动强度或者及时休息，以免局部的疼痛不适感加重对健康造成影响。
2、食欲不振
总是进行过高强度的运动，可能一段时间后会对健康造成威胁。如果在锻炼之后出现了食欲不振的情况，有可能是运动过度引起的。因为在剧烈运动之后通常会出现胃口下降的情况，甚至还会反胃、恶心，这是血液流向了运动系统，内脏血液减少的表现。胃粘膜需要的血液供给不足，通常就会导致食欲下降明显，需要通过合理的休息才能恢复。
3、睡眠质量下降
运动之后如果出现睡眠质量下降的情况，有可能是运动过度引起的。正常的运动可以增加身体的疲劳感，提高睡眠质量，而部分人运动过度，身体受到了损伤，在恢复的过程中，通常就会出现睡眠质量下降的情况。因此运动之后总是发现睡眠质量不佳，需要警惕起来，需要降低运动强度，这防止身体受到损伤。
4、呼吸困难
部分人运动过度之后感觉到呼吸困难，在运动的过程中通常可以促进身体健康，提高心肺功能。运动过量时心脏功能受到影响，反而会出现呼吸困难的情况，甚至会短时间内感觉到胸闷气短。这些都是运动过量引发的不良症状，留意到这种信号时，需要及时调整锻炼计划。
5、头晕头痛
在运动之后出现了头晕、头痛这种情况，有可能是运动过量引起的。因为在过量运动的情况下，身体过度透支，可能会大量流汗。身体缺乏水分的时候，通常血压、血脂都会发生异变，头晕头痛症状就会出现，这些都是运动过量引起的。
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