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经期烦躁不安怎么办?别急,教你4招来缓解

更新于 2019-09-11 来源:医联媒体

生活中部分女性到了月经期间就会出现不良情绪。因为在月经来临时女性很容易出现头晕乏力、四肢冰冷、痛经等情况,受到这些不良症状的影响,女性的情绪也容易波动,如果在经期总是烦躁不安,应该通过合理的方式进行改善,可以消除不良情绪,防止不良情绪长期存在而导致内分泌功能紊乱。内分泌功能紊乱时,身体的不良症状也会更加明显。那么,经期烦躁不安应该怎么办呢?

经期烦躁不安应该怎么办?

1、多与人沟通交流

在经期如果总是烦躁不安,应该多到户外活动,通过户外活动的方式对防燥不安的情绪有缓解作用,可以多与朋友沟通和交流,这样可以避免不良情绪的出现。在户外活动以及沟通交流的过程中,可以让心情保持舒畅,而心情舒畅之后烦躁不安的症状也会得到改善。

因此,经期总是烦躁不安的女性应该适当多到户外活动。另外,多与人沟通和交流,通过谈心的方式来消除不良情绪。

2、饮食调节

经期容易烦躁不安的女性可以借助饮食调养的方式进行改善,建议女性多吃富含钙质、镁元素的食物。另外,多补充维生素,这些物质补给充足,除了提高抵抗力,促进身体健康之外,还能够消除烦躁不安、头痛等症状,可以适当补充碳水化合物。

碳水化合物补充之后能够增加大脑中血清素的水平,对不良情绪的抑制也有帮助。因此,经期总是烦躁不安的女性,应该结合健康的饮食调理身体,一般选择自己爱吃的食物可以让心情保持舒畅,这样对烦躁不安情绪的消除也有帮助。

3、睡眠改善

经期容易烦躁不安的女性,应该注意保证充足的睡眠,通过合理的睡眠对情绪调节有利。一般睡眠状态下不良情绪会消失,而且有充足的睡眠时间调养身体,身体保持轻松的状态下,女性不容易感觉到身体不适。

如果总是熬夜晚睡,睡眠不足时抵抗力下降,不良症状更加明显,有可能会导致女性不良情绪出现。因此,在经期烦躁不安的时候,女性应该注意睡眠方面的问题,保证充足的睡眠时间。

4、转移注意力

女性在经期烦躁不安,可以转移自己的注意力。部分女性因为痛经、头晕等感觉到烦躁不安。如果总是过度专注身体的不适感,反而会导致烦躁不安的情绪加重。如果可以转移注意力,多看看书,看看自己感兴趣的电视剧,反而可以转移注意力。这样身体的注意力分散了,对烦躁不安情绪缓解有利。

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经期是指女性的月经到来的一段时间,一般情况下经期会持续一个星期左右,在月经初潮之后,基本上每个月都会有几天是处于经期阶段。女性在经期会比较脆弱,如果在该阶段没有注意生活习惯,可能会导致一些潜藏的危险,在年轻的时候可能不会表现,但是到中年或者老年的时候就会发生一些疾病。

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经期是不可以喝茶的,经期喝茶会带来许多坏处,例如容易加重铁元素的流失,减少体内血红蛋白的含量;还会加重便秘的症状,引起食欲不振。经期不可吃刺激性食物、过咸的食物和冷饮。经期容易出现想睡觉和疲劳现象,情绪的波动较大,最好不要饮用浓茶。

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