-
-
曾参军 主任医师 教授 南方医科大学第三附属医院 足踝外科
扭伤脚踝是很多运动员都经历过的情况，为了避免这一情况的发生，在日常生活中应当如何锻炼脚踝，才能减少发生扭伤的几率呢?
首先，应当要加强下肢的锻炼，尤其是膝盖等关节部位的锻炼。在日常生活中，可以尝试多按摩脚踝部位，适当选择深蹲等运动方式，在运动前做好充分拉伸，减少扭伤发生。
在运动前一定要充分热身，才能处于最佳的体能状态。在运动场上，较为常见的热身方式有来回折返跑等。除此之外，还要做好手臂等其他部位的热身工作，保持良好的身体状态，减少损伤发生的几率。此外，运动前，相应的保护装备要齐全，选择合适的鞋子和装备，降低受伤的概率，从而大大降低脚踝扭伤发生。
运动本身是一件有利健康的事情，因而在生活中可以结合实际，注意把握好相关的注意事项，以免得不偿失，造成一些不良影响。如果不小心发生了损失的情况，此时大家又应当要如何是好呢?一般情况下，提倡伤者及时进行就医，专业医生会对其伤情做出一个较为正确的判断，从而更好制定一个适合科学的康复计划，以辅助患者伤情的更好恢复。
很多人在扭伤情况发生后，往往只是进行简单的处理，而没有能够予以自身的足够重视。殊不知，如果其没有能够针对性采取对症的诊疗，很有可能会加重其受伤的情况。因而，及时进行对症的就医诊疗，对于患者们而言，其实是很重要的。
如果没能及时就医，有条件的话，大家也可以尝试求助一些运动的康复者。相比较于一般人，其能够更好协助伤者机体的更快的康复。当然，无论是就医还是求助专业运动员，最终目的都是为了定制出更为详细的康复计划，以辅助机体病情的尽快恢复。
事实上，如果在机体受伤后，其能够及时定制出一个详细的康复计划，此时则可以使得患者更快康复。患者们此时一定要谨遵医嘱，坚持进行康复训练，结合机体实际情况，循序渐进尝试科学的运动，以尽可能减少一些不必要危害情况发生的可能。
-
-
四川大学华西口腔医院 唇腭裂外科
擅长：唇腭裂序列治疗；...
-
-
河北以岭医院 外科
擅长：擅长泌尿男科常见...
-
-
四川大学华西口腔医院 唇腭裂外科
擅长：唇腭裂等颌面畸形...
-
-
玉林市中西医结合骨科医院 手外二科
擅长：断肢（指）再植，...
-
-
河北以岭医院 外科
擅长：对泌尿外科疑难病...
-
-
北京市昌平区中西医结合医院 外科
擅长：擅长泌尿系肿瘤，...
-
-
山东手足外科医院 手足外科
擅长：骨关节、软组织损...
-
-
玉林市中西医结合骨科医院 手外一科
擅长：拇指再造、断指断...
-
-
经常扭伤太尴尬，如何锻炼脚踝可以减少扭伤呢？
经常运动的人就知道，脚踝扭伤可以说是在运动中最常见的疾病了。在体育运动中，很多人经常会出现这样的状况，一个不小心扭身，便把脚踝扭伤了。而且，还有一部分人在扭伤之后没有得到很好的治疗，再次扭伤，多次之后... 详细»
-
-
脚踝习惯性扭伤应该如何处理？
在生活中，对于热爱运动的我们，如果一不注意或者过度剧烈运动，难免会发生崴脚，崴脚也就是我们常常说的脚踝扭伤，有些甚至是习惯性的扭伤。为了避免脚踝扭伤所带来的麻烦，现在就给大家介绍两种脚踝习惯性扭伤的处... 详细»
-
-
如何锻炼脚踝力量
患者可以通过如下的方式来锻炼脚踝的力量：第一、对于该类患者，建议其首先可以进行持续的平路慢跑这样的活动。虽然慢跑对于脚踝力量的增强作用并不是特别的强，但是如果患者能够持续的进行这样的锻炼，能够非常有效... 详细»
-
-
脚踝扭伤后如何护理？
脚扭伤很常见，脚扭伤后的处理对于伤势的恢复有很大影响，脚扭伤之后怎么护理呢？ 详细»
公众号
头条号
手机版