补钙是每个人应该做的，现在变成了一种社会现象！但中老年的补钙是重中之重，因为中老年人对钙的吸收比较小，而且平时不注重补钙的话，就会引起骨质疏松等疾病！从而引发一些其他疾病！所以补钙对于中老年人来说，特别重要。建议每天补充足够钙，要尽早开始补钙。
一、中老年人的补钙
1、饮食补钙。每天老年人要补充一百毫克左右的钙，以食物中的钙为主，牛奶及奶制品是钙最好的来源，其次为大豆及豆制品，一些深绿色的蔬菜叶，海带等都能补充钙量。
2、户外运动。每天要出去晒太阳增加钙的吸收，而且要进行适当的慢跑，增加身体体质的前提下，加快血液循环系统，从而且加快新陈代谢。也有利于骨质增强，钙的补充。
3、保健品补钙。中老年人可以吃一些钙片和微生素D、蛋白质来补充体内所需。因为大多数老年人比较节俭，很少能做到食补，所以要充分补充钙的吸收，光靠食物是不够的！可以吃一些保健品来补给，从而达到补钙的效果！
二、补钙的注意事项
1、正规品牌。补钙的保健品，要是大品牌，有国家印证标识，不能吃街摊卖的药品，不但达不到预期效果，而耽误了！补钙的时机。
2、食物要新鲜。食补一些食物要是新鲜的，不能图便宜，然后达不到效果，反而吃出来一些毛病，而使身体损坏！补钙是重要，但是健康更重要。3、醋的功效。可以补钙期间，在食物里添加一些食醋，这样可以增加钙的吸收。
4、其他注意。一些老年人有一些其他疾病，比如高血压、高血糖等疾病！所以在吃食物的同时，避免引起其他疾病的复发，也要避免一些过敏体质引起的！食物过敏症状！这些都要高度重视。
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