女人被赋予可以做妈妈是一件很伟大的事，不过也会带来“大麻烦”。很多年轻的妈妈在怀孕期间，因为要进补被养得白白胖胖的，产后也因为多吃少动的观念去调理身体，在生完宝宝之后没办法恢复到以往热辣的身材，出现腹部皮肤松弛，腰部、腿部赘肉繁多的现象；最主要的就是经历过分娩之后，髋骨、胯骨会发生一系列的变化，腹直肌松弛张开，出现酸痛等尴尬难忍的困扰，影响宝妈的生活不说，还会让很多宝妈在产后不小心就患上产后抑郁症。
塑造产后完美身材计划：
1、坐月子期间做到均衡饮食，适当进补，还要注意食物烹调做到多样化。为了保证母乳喂养。应多补充带有汤水的食物，如鸡汤、鱼汤、花胶汤、蔬菜蛋花汤、豆腐汤等富含蛋白质的汤水，能促进乳汁分泌。餐间及晚上加点心或半流质食物，另外每天适当进食如阿胶、红枣、红糖、猪肝、猪腰等对补血很有疗效。
2、产后一个月左右，妈妈可以根据自身的状况，到正规的医疗机构学习进行盆底肌肉与腹部普拉提训练，即：一、凯格尔训练：即缩肛运动（盆底肌），锻炼耻骨尾骨肌，每天1~2次，每次15分钟。前5分钟，先收缩3~5秒，再放松3~5秒，如此反复;接着收缩1秒，放松2秒，连续5次，间隔休息5秒，持续10分钟。二、腹式呼吸，主要锻炼腹横肌，促进内部腹部肌肉收紧，步骤如下，平躺或端坐，全身放松，用鼻子缓慢吸气，直到肚子鼓起来为止，保持住5-10秒的时间再慢慢的嘴巴吐气，每日坚持此运动10分钟左右。若分离情况达到三指以上者，也可以寻求专业人士的康复手法得到改善。
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宁波市医疗中心李惠利医院东部院区 产科
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产后身材如何恢复
一旦女性怀孕，大部分的女性在心理和生理上都会发生重大变化，生理上主要的变化就会，产后身体会发胖，产后身材的恢复对女性来说很重要，坐月子期间需要采用科学的方法，科学饮食，科学锻炼才能让身材恢复的更好，千... 详细»
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生活中不少女性在生产后就出现了身材走样的情况，除了和怀孕期间经常进补有关外，还可能是产后没有运动，体内脂肪物质堆积过多有关。此时女性可以发现自己的腹部赘肉非常多，而且有四肢粗壮的表现，为了避免肥胖或者... 详细»
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产后恢复身材
产后恢复是指妇女因分娩后虚弱而经常需要的恢复和维持，称为产后恢复。产后恢复的主要方面包括会阴细胞因子的护理、产后体型恢复、产后子宫恢复、产后骨骼恢复和产后心理恢复。妇女在恢复期必须注意营养和饮食的平衡... 详细»
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产后如何恢复身材
产后恢复是指女性在分娩后从虚弱的状态，恢复到产前的身心状态，主要包括子宫，身体和心理的康复。在这个阶段，产妇不仅要加强营养的摄入，更加要注重休息和阴部的卫生，还要坚持适当的锻炼。 详细»
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产后如何减肥？牢记这3点，瘦出好身材
很多女性在怀孕期间会补充各种各样的营养物质，才能提供营养元素给胎儿，促进胎儿的发育。而在补充各种营养物质的时候身材也会发生变化，可能容易出现肥胖。因此在生产之后如果女性想要恢复完美的身材，需要掌握正确... 详细»
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