俗话说背薄一寸年轻十岁，臃肿的后背不仅让人凸显老态，若长期体态不正，还会导致肩颈背痛，所以要适量做开肩练背的训练动作，令背部脂肪得到燃烧，让肩背得到适当的锻炼和拉伸，改善不健康的体态，真正帮助人们达到越练越年轻有型！
肩部训练：
1、热身动作一、肩外旋：肘关节靠近身体并保持固定，掌心朝上握拳，用力向往两侧打开做牵拉，背部有轻微挤压感，每组20次做两组。热身动作二、肩后旋：大臂保持稳定，抬起与地面平衡处，握拳 小臂做向上打开后旋，做动作时可以适当仰头，激活肩关节灵活度，每组20次做两组。
2、坐姿哑铃侧平举：选择适当的哑铃重量，核心收紧腰背挺直，上背贴紧靠垫、双臂微屈，握住哑铃进行侧平举，举起时双臂与地面保持平行，感受肩膀中束受到收缩挤压，哑铃放下时吸气，举起时吐气，每组12次，做5组。
背部训练：
1、助力器引体向上：选择合适的助力重量，双膝跪于助力垫与肩同宽，双手握杆，双手间距比肩膀稍微宽一些。想要让背部更宽更挺可以握宽于肩膀。正常做引体向上的话比肩膀稍宽就可以了。吐气向上，吸气向下 ，下放的时候背部外侧背阔肌有被拉开的感觉，到底部的时候记得低头，这样可以拉长肌肉纤维 ，更好的练到背部。向上的时候背部有向中间挤压的感觉，拉起来的时候记得挺起胸部（不要含胸或者低头）。向上的时候可以带一个仰头的动作，能有更好的肌肉募集感。
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