怎么减后背和肩膀的肉

来源：医联媒体

: 张帅副主任医师 山东大学齐鲁医院关节外科及运动医学科

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当今这个时代是一个以瘦为美的时代，所以人人都想有个纤细的身材，尤其是对于肥胖的人们更渴望能快速减肥。事实上，每个胖的人身上的脂肪分布都是不同的，有的人是肚子胖，而有的是后背、肩膀这块肉特别多，针对不同部位的脂肪、肥肉，所运用的减肥方法也是不同的。

一、怎么减后背和肩膀的肉

为了更好的减到背和肩膀的肉，得先区分这两个部位的肥胖是因为脂肪层还是肌肉层多造成的。如果脂肪层多则需要多运动来促进脂肪的代谢和消耗，帮助消除背部和肩部的脂肪层，例如可以运用举、抬重物的方法让肩关节部位的肌肉组织多做功来促进脂肪层的消耗。背部的脂肪层可以通过飞燕式，即躺在床上，四肢、头抬起，仅用腹部支撑床面，这个动作在练习过程中，会让脂肪代谢消耗的速度加快，背部肌肉也就变得越来越薄。如果后背和肩部是肌肉层多，那要让这两个部位的肌肉多放松，减少各种活动和锻炼的次数，让肌肉多休息。

二、减肥饮食注意事项

1、饮食要科学合理。过度节食、暴饮暴食都会破坏身体的热量平衡。饮食上注意控制热量的摄取，并搭配纤维和维生素来帮助代谢，保持健康的饮食，不健康的饮食甚至会让体重加重。

2、不要不吃早餐。人们错过早餐，午餐就会吃得过多，会让身体的卡路里燃烧得更慢，有研究表明，不吃早餐会让肥胖的风险增加4.5倍。

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