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减肥期间晚餐吃什么好

来源:医联媒体

减肥是很多人一直在坚持做的事情,为了让身体上多余的脂肪减少,可以选择节食、运动、健康又营养的晚餐等。在减肥期间,晚餐吃得怎么样会直接关系到减肥的效果,晚餐选择热量低容易饱腹的食物,这样可以尽可能减少热量的摄入,使身材更加的苗条。

减肥期间晚餐吃哪些

1、蒸藕丁+黑芝麻腰果菠菜+燕麦枣肉豆浆,另外用小碗盛小半碗白米饭即可。熟藕不伤肠胃,用它可替代主食,耐饿又不易发胖。抗氧化物质丰富,热量又很低的菠菜口感好,特别适合作为减肥晚餐。

2、可以喝些粗粮粥,或是杂粮饭来增加饱腹感,低脂又能促进排毒。

3、可以吃一些比较容易消化的食物或者新鲜的蔬菜,还可以煲一些汤喝。吃完晚餐15分钟后最好再喝一杯酸奶。晚餐一定要吃,可以吃少一些,因为如果晚上不补充营养的话有可能会让减肥变成增肥的情况。

4、燕麦白米饭+凉拌海带+竹笋。减肥原因:燕麦的膳食纤维能降低热量的摄取,且饱腹感强、营养丰富,也可以对排便很有帮助,因为膳食纤维能增加粪便体积,缩短大便在大肠内滞留的时间,防止肠道吸收剩余之毒素。

减肥期间晚餐注意事项

1、晚餐不吃辛辣食物。因为会刺激到肠胃,引起上火,影响睡眠质量。

2、清淡为主。清淡饮食果蔬、粥、汤等低热量食物。

3、晚餐七分饱,睡前四个小时内不可进食。

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