俗话说：早餐丰盛，午餐好，晚餐少，一天三餐吃的午饭一定要吃好，营养也要丰富，才能满足一天身体生活所需的营养。但现在有的上班族，午餐比较随意，因为工作时间比较多，所以应该找些容易做、有营养的食物吃，这样才能使身体更加健康。
中餐吃什么有营养
1、鱼肉
鱼肉可提供大量优质蛋白质。同时，鱼肉中的胆固醇含量很低，而食用高质量的蛋白质不会带来更多的胆固醇。研究表明，多吃鲜鱼也有助于预防心血管疾病。
2、豆腐
豆腐富含蛋白质，含有一种叫做异黄酮的物质，具有抗氧作用，可以多吃点豆腐。
3、大白菜
大白菜维生素C含量丰富，富含纤维，能促进胃肠蠕动，使消化系统年轻活力。
4、大白菜
虽然洋葱是常见的，但洋葱用作许多蔬菜中的成分，但洋葱是很好的。洋葱能清洁和帮助。降低胆固醇。
5、西兰花
西兰花富含抗氧化维生素C和胡萝卜素，是最高的抗老化和抗癌饮食。
午餐注意事项
1、不要吃过于辛辣的食物
很多人喜欢吃麻辣，中午吃的很辣，含有丰富的维生素C，丰富的纤维，低热量的，辣椒也很容易吸收人体吃胡萝卜素，经常吃的对视力有好处，但辛辣的吃太多，会破坏味蕾细胞，导致味觉丧失。
2、不要只吃面试
很多人喜欢吃面条，因为很方便和轻松。但白质、脂肪、碳水化合物摄入不足，矿物质、维生素和其他营养素缺乏，面食也很容易消化，易产生饥饿。
3、中午不宜喝酒
中午饮酒用不仅会影响下午的工作效率，而且会严重影响工作的质量。由于酒的主要成分是酒精，所以对人脑有很强的麻痹作用。如果要同时消耗更多的酒，则人的意识可以长时间处于混合状态，不能控制人的情绪和行为。
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