一天三餐中，一般的中餐是吃最多的，对于一些想减肥的人来说，如果中餐不注重搭配，很容易导致体重增加，所以如果想减肥，应该注意合理的饮食，其中如果配合一些中国饮食来减肥，可以事半功倍。
中餐减肥食谱
1、燕麦、紫菜、黑木耳、生姜切丝新鲜洋葱、芝麻油、盐，其适量，煮成粥作午餐，具有一定的减肥作用，因为紫菜、黑木耳具有调节血脂和疏通血管的作用。
2、加入适量白面，加入适量水煮，适量的清水煮熟后炒苦瓜，炒花生仁，加适量酱油调味。
3、主食可选用糯米、玉米的碎末、各适量，洗净后煮成软米，料理中加入海带、豆腐、大蒜辣椒酱、盐、食用植物油。海带含碘，具有良好的调脂功效，有规律的饮食也能预防乳腺癌。大蒜辣椒酱有辛辣的味道，可以消除海带的气味。
4、可以选择一种蔬菜，用醋和盐煮可以调味，注意不要加沙拉酱，然后用午餐组合，可以选择猪肉萝卜汤等少油的汤类，也可以搭配瘦身粥，如大麦粥、谷类粥、荷叶粥等，其中大麦粥可以消除水肿；谷类粥可以促进胃肠消化；荷叶粥有减肥作用。
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