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李劼若 主任医师 副教授 暨南大学附属第一医院 骨关节外科与运动医学中心
运动是促进健康的有效方式，通过运动可以锻炼身体的体能、心肺功能、速度以及耐力等等，达到健身、燃脂，促进健康的效果。到了秋冬季节，气温逐渐下降，而秋冬季也是运动损伤频发的季节。因此，在运动过程中需要做好预防运动损伤出现的措施。那么，为什么在冷环境下容易出现运动损伤呢？
医联媒体采访了暨南大学附属第一医院骨关节外科与运动医学中心李劼若副主任医师，解答关于运动损伤方面的疑惑。
为什么在冷环境下容易出现运动损伤呢？
李劼若医生表示，在冷环境下运动起来，人是比较容易受伤的，主要有两个方面的原因。第一个，在气温比较低的时候，人体的反应还有肌肉的灵敏度，要比正常温度下的可能要低一些。
第二个，人在冷天可能穿的衣服比较多，可能活动起来时各个关节活动起来也受到限制，同样也会导致人体活动的灵敏性和协调性，相对来说是要差一点的。所以这两个要点加起来，可能会导致人在天气冷活动时候更容易发生各种各样的损伤，例如扭伤、跌倒等各种的情况。
如何预防秋冬季时跑步出现运动损伤？
李劼若医生指出，秋冬季避免运动损伤的有以下四个要点，分为运动前、运动中以及运动后都有需要注意的地方。
第一点，运动前选择穿戴的衣物要有一定的保暖功能，避免受凉。运动中如果持续受寒冷的刺激，肌肉温度太低，它的灵敏度是非常差的，不能够起到非常好的保护作用。同时，要避免在一个非常寒冷的地方环境下进行运动锻炼。
第二点，运动前要的热身运动要做好、做充分，让机体、肌肉要先暖起来，能够让人的协调性、灵敏性、积极性能够调动起来，能够使运动中尽量的避免受伤。
第三点，在运动的过程当中，要注意好运动的强度，不能太剧烈。另外，运动持续的时间也要有适当的控制，持续的时间还不宜太长。同时，运动中还要适当的注意补充水分跟补充电解质。
第四点，运动后要要马上来进行保暖，还做好足够的放松运动，要做好拉伸。例如小腿、大腿、臀部放松的拉伸，还有胸腹部、上肢、肩背部、颈部，也要做好足够的拉伸。充分的拉伸能够减轻肌肉的负担，促进肌肉的恢复，对于防范运动损伤也是非常有积极意义。
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