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龙腾飞 主治医师 讲师 中山大学孙逸仙纪念医院 妇科
骨盆前倾形成的主要原因是生物力学的不平衡，包括腹直肌的分离、耻骨联合的分离、腰背肌、髂腰肌，以及臀肌大腿内侧肌肉收缩过紧、过强所导致的。
骨盆前倾形成时间的长短与骨盆前倾恢复的时间是有一定的关系的。
平常越长的生物力学改变，需要恢复的时间也就越长。一般来说骨盆前倾恢复的时间大概需要半年，具体的恢复时间要依据骨盆前倾的严重程度和纠正方法的落实情况判断。如果是轻度的骨盆前倾，通过减重、松紧腰背部肌肉、加强腹直肌肌力，锻炼坐姿和站姿，基本上可以恢复正常。如果是严重的骨盆前倾，可能需要借助手术治疗，术后再需要康复设施综合治疗才能够完全的恢复，恢复时间会进一步延长。
因为骨盆前倾的形成有多方面的因素，包括腹直肌的分离、耻骨联合分离等情况不仅仅是骨盆本身出现了解剖结构形态异常，还有可能是生物力学的持续不平衡。
骨盆前倾最快恢复的方法是什么？
骨盆前倾的纠正方法没有所谓的最快方法。如果依照短时间能够看到的效果而言，依靠手法的复位可称之为最快的方法。
但由于生物力学的不平衡是持续存在的，人体的前纵线、后纵线还有双侧交叉的纵线，它的力量是不均等的，并且这种持续还在改变。一次手法治疗可能当时会有效，但是不能够改变薄弱的前纵线和后纵线维持的效果。
所以，逐渐形成的骨盆前倾，也需要逐渐的去改变生物力学，这种生物力学的锻炼是要一步一步的累积的，不能单独求快而忽略了治疗的效果。
坐姿调整有帮助恢复骨盆前倾吗？
骨盆前倾通过坐姿的调整是可以改善骨盆前倾引起的不适的。正确的坐姿是颈部向后牵引，使颈部、背筋在同一直线上。肩部向身体的两侧打开，带动胸部向前。肩部放松，给人以优雅的感觉，同时收紧臀部力量向肛门集中。两边膝盖稍稍分开，留出一定的距离，尽量与肩同宽，调节座椅的改变让膝盖弯曲呈90度。
总体而言，骨盆前倾对于我们身体体型、生物力学都有很大的改变，希望我们每个女性能够注意到怎么去调整正确的坐姿来减少盆骨前倾带来的危害。
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