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相大勇 副主任医师 副教授 南方医科大学南方医院 创伤骨科
经常能听到上班的人说，自己坐了一整天，腰都快断了，背也很疼，脖子还僵硬。出现这种情况，很多人把其归结为上班太辛苦了。诚然，上班确实不容易，不过你的腰酸背痛更大的原因，可能来自于日常的一些错误姿势。
而且大部分人并没有意识到，自己的某些姿势会影响到健康的问题，可能经常念叨的一些小毛病正是来源于此。严重的情况下，还可能有腰肌劳损、脊柱侧弯、腰间盘突出等病症。
经常腰酸背痛，可能是这些坏习惯在作祟
1、低头玩手机，这个习惯就很普遍了，在大马路上随处可见低头拿着手机的人。更不用说上下班，在家的状态。长时间低头玩手机，会让颈椎承受着更大的压力，而肩颈也会因为长时间拘谨一个姿势，陷入过度紧绷的状态。这样的情况，使很多人常常感觉自己腰酸背痛的来源之一。对于这个习惯来说，很多人一定很难改正，但是可以适时的起来活动一下，做一些放松的运动，来打断这种长时间的“不动状态”。
2、趴着睡觉，这是上班族午睡最常见的姿势，但是这个姿势本身就不适合午睡。不仅会压迫到眼球，而且难以保持颈椎的生理弧度，久而久之也会影响到颈椎腰背的平衡，出现酸痛。在办公室想要休息，有条件的情况下最好躺着休息，没有条件的时候可以选择靠在椅子上，腰后放着软垫让自己更舒适一点。
3、单间背包，很多人单间背包的时候，为了防止背包下滑，会习惯性的把一侧肩膀向上挺。长时间单侧背包，容易导致肌肉失衡，严重的情况下还会出现脊柱侧弯，继而有肩背酸痛的情况。一般不建议单肩背包，如果单间背包，那么最好不要放太重的东西，两肩轮流换背。
4、错误的坐姿：例如很多人喜欢的葛优瘫，这种半卧的姿势虽然一开始会很舒服，但是这样坐会让我们的腰椎没有足够的支撑。椎间盘受力过重，长时间以这种姿势坐着，会伤害腰椎，继而出现腰痛，甚至导致腰间盘突出、脊柱侧弯等病症的出现。
腰酸背痛怎么办？
不是病症引起，但是因为平时一些错误姿势导致的腰酸背痛，可以通过一些小运动来缓解改善。
飞燕式：趴在地板上，双手放在身侧，头胸尽可能离开地板。然后双臂用力往后伸直，利用腰部的力量带动大腿，让身体反翘起来。保持这个姿势10秒左右，持续10次以上。
拱桥式：仰卧平躺，双手平放于身侧，然后腰部用力，抬起臀部离地面约10厘米以上。保持这个姿势10秒左右，持续10次以上。
这两个动作可以帮助促进血液流动，使腰背部的肌肉产生强烈的收缩跟放松，强壮腰肌，增强肌肉的耐久性。不过需要注意的是，如果有腰椎或者其他肩颈部疾病问题的人，需要咨询医生，在医生的建议下决定是否需要锻炼。
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