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李承志 副主任医师 暨南大学附属第一医院 介入与血管外科
对于老年人来说，想要减肥锻炼，控制饮食的方法要比锻炼好。如果是患有高血压高血脂的老年人，在饮食方面，建议采用得低脂低盐低糖饮食结构。
患有高血压和高血脂的老年人，可以多吃蔬菜和全谷物食物。因为这类的食物含有大量的钙、钾、纤维和蛋白质，可以有效地控制和降低血压血脂。此外，在饮食中减少对动物性油脂的摄入可能有效地降低血压和血脂。如果高血压高血脂的老年人喜欢吃甜食，就用水果来代替，饭后尽量不要吃甜品。此外，高血压高血脂的老年人还要控制对食盐的摄入，可以采用辣椒等调料或者柠檬来代替额外的食盐。
在锻炼方面，高血压高血脂的老年人应该根据自己的年龄和病情来选择适合自己的锻炼方式，具体的建议如下：
第一、高血压高血脂的老年人可以选择不会过度用力并且能够长期坚持的全身有氧运动，比如游泳、慢跑、快走、太极拳等等。有氧运动每周要进行五次以上，持续的时间和强度可以依据个人的体力来进行调整。另外，需要注意的是，在运动前和运动后都要充分做好热身准备。
第二、高血压高血脂的老年人进行适当的力量训练有助于提高肌肉的力量，减少身体内脂肪的堆积，同时也可以减肥。可以采用的动作有上肢前平举、上肢侧平举、屈肘练习、转腰和抬腿运动、下蹲练习等等。
一般来讲，往往建议高血压高血脂的老年人，多多尝试步行、慢跑、游泳等有氧训练以及一些相对较为和缓的运动方式，是比较适宜的。中老年人们需要注意的是，其锻炼的时间应当要尽可能控制在45~60分钟左右。但是，对于一些过分低头弯腰或者是大幅度快速动作，则应当要自觉避免才是。
事实上，运动疗法所具有的降压降脂作用，其实早被大家所熟知。但是在实际的应用中，却往往会受到锻炼者的身体状况和气候等客观因素影响，进而存在有一定的差距。因而，在平时的生活中，应当要综合考虑各种不利因素，积极采取相应的预防措施，以更好去规避一些不必要危害情况的发生。
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