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张帅 副主任医师 山东大学齐鲁医院 关节外科及运动医学科
深蹲是属于一个多关节的腿部复合动作，刺激的主要肌肉如股四头肌，臀大肌等都属于人体身上的大肌肉群。男性朋友体内的睾丸素，对男性的性欲产生和维持起到很关键的作用，而睾丸素的产生与男性的肌肉体积相关，深蹲动作能增加肌肉力量和耐力对促进睾丸素分泌有很大的帮助。
深蹲对男性的好处:
1、腿部肌肉得到锻炼，男人练深蹲的好处最主要的就是让腿部肌肉变得强壮结实，促使身体的肌肉发展达到整体协调的状态。
2、腿部是身体的大肌肉群，而深蹲主要用的臀腿部发力，因此可以促进的腿部血液循环，通过促进血液的流动，促进细胞的新陈代谢，加速肌肉细胞的更新换代，刺激肌肉增长合成，且时刻保持健康、活跃的状态。
3、深蹲可以刺激男性释放更多的睾丸激素，能大大的增强性能力、体力持久能为性生活时的表现加分。
深蹲姿势的建议：
1、站距、脚尖角度深蹲站距是因人而异的，宽站距和窄站距所训练的肌群也会有所不同。新手应该从双脚站距与肩同宽的位置开始练习，然后通过反复练习加强，不断调整尝试去找到最适合的站距。
2、膝盖和脚尖的方向保持一致，不可以内扣，整个脚掌踩实地面，否则对膝盖的压力过大，导致关节损伤。
3、下蹲时，躯干略微前倾，保持重心收紧稳定。脊柱保持中立位，不要含胸弓背与挺胸反弓。先启动髋关节向后坐，再屈膝盖向下蹲，而且下蹲幅度最好保持在臀比膝盖略低的位置，这个位置可以最充分刺激到臀部和大腿后侧肌群。
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