深蹲是体育锻炼中常见的一个动作，特别是在健身项目中，常被认为是力量训练的不二首选。并且，坚持做还会起到减肥的作用，也是增强腿部和臀部力量和围度，以及发展核心力量必不可少的练习。深蹲运用到身体多关节部位，坚持一定时间的训练的确能收获较好的锻炼功效。但有些人认为，深蹲伤膝，并非像常规认为的益处良多。那么，事实是否真的如此？
坚持做深蹲，有哪些好处呢？
1、深蹲动作的完成需要多关节共同辅助，包括膝关节、髋关节、踝关节等等，对于关节功能的强化和维持能起到良好的作用。同时，深蹲时，需要腿部肌肉以及臀部肌肉的参与，比如股四头肌、臀大肌等等。训练得愈多，肌力得以强化，肌群相应更加发达。而负重深蹲时，关节以及肌肉锻炼功效会愈加明显。
2、深蹲促进睾酮分泌，增加雄性激素的分泌。因为深蹲能很好地训练到大腿肌肉，在促进肌肉生长的同时，人体的睾酮素分泌会相应增加。睾酮素水平愈高，肌肉则更结实，所以深蹲在睾酮分泌上，有一定的促进作用，以促进并维持男性的正常性欲。
3、深蹲有利于人体心肺功能的促进以及维持。深蹲是公认的强心动作，坚持一段时间的深蹲练习后，运动者常会心跳加速、气喘吁吁，这即是心肺功能消耗的体现。在循序渐进的练习中，心肺功能会不断得到加强，心脏机能得以提高。
4、深蹲不仅能促进肌肉的生长，还能提高肌肉密度，使肌肉变得更有力量。这主要是通过运动过程中，肌肉协同用力和神经调节来达到锻炼目的，同时能提高人的爆发力，突破运动上的“瓶颈期”。
5、深蹲动作是燃脂的不二首选，在持续的深蹲练习中，肌肉中的热量会大量消耗，而腿部肌肉占人体肌肉总量的一半以上，燃脂率大大提高。并且，深蹲还有利于腿部、臀部曲线的拉长，运动还能提高人的基础代谢，从而达到减脂塑形目的。
需要注意的是，深蹲运动益处良多，但前提是建立在合理运动的基础上。但是，如果深蹲时，姿势不当，或者超量运动，均可能伤及相关关节。深蹲时切忌下放速度过快，放得过低，否则极易损伤膝踝等关节。所以，在运动时，相关的注意事项需积极落实，以免伤及关节肌肉。
-
-
广州中医药大学第三附属医院芳村分院 骨科门诊
擅长：擅长中西医结合诊...
-
-
广州中医药大学第三附属医院芳村分院 骨科门诊
擅长：擅长乳房疼痛，乳...
-
-
北京市护国寺中医医院 骨科
擅长：治疗肩关节疾病、...
-
-
北京市护国寺中医医院 骨科
擅长：老年性股骨颈、股...
-
-
北京市护国寺中医医院 骨科
擅长：于脊柱疾病，颈椎...
-
-
广州中医药大学第三附属医院芳村分院 骨科门诊
擅长：擅长于诊治骨折，...
-
-
廊坊市中医院 骨科
擅长：擅长创伤骨折、手...
-
-
廊坊市中医院 骨科
擅长：专业特长:人工髋...
-
-
昆明市第三人民医院 骨科
擅长：从事普外专业30...
-
-
昆明市第三人民医院 骨科
擅长：毕业于昆明医学院...
-
-
复旦大学附属肿瘤医院 骨软组织外科
擅长：复杂骨、软组织肿...
-
-
复旦大学附属肿瘤医院 骨软组织外科
擅长：软组织肿瘤、恶性...
-
-
深蹲的好处
随着生活节奏的加快，熬夜加班的增多，同时还有心理压力的增加，越来越多的人进入利了亚健康的状态，锻炼身体如今成为一种潮流和趋势。深蹲作为一种锻炼身体的方式，具有许多的好处。那么到底深度具有什么功效与作用... 详细»
-
-
男人深蹲的好处
深蹲是属于一个多关节的腿部复合动作，刺激的主要肌肉如股四头肌，臀大肌等都属于人体身上的大肌肉群。男性朋友体内的睾丸素，对男性的性欲产生和维持起到很关键的作用，而睾丸素的产生与男性的肌肉体积相关，深蹲动... 详细»
-
-
为什么深蹲提高性功能?
深蹲是可以提高患者的性功能深蹲一种健身的运动，它可以在一方面提高男性的性相关肌肉的能力所以能够在一定程度上提高男性的性功能。除了做这种运动之外另外也可以做一些仰卧起坐、俯卧撑、拉伸运动等等对于提高男性... 详细»
-
-
深蹲对肾有好处吗
所谓深蹲对肾有好处，实际上是中医上的一个概念。在这里肾特指的是一个功能区域，而不是解剖学生的肾脏。这个功能区域储存着人体的先天之精，而且对人体的后天的生殖机能具有重要的作用。深蹲对于这一功能区域是有一... 详细»
-
-
女人练深蹲的好处有哪些
深蹲，是一种非常方便的运动。对于任何的场地也没有要求。训练者可以随时随地，就做的一种运动方式。练习深蹲，对女人的好处也是十分的多。像改善身体血液的循环、促进消化、塑造完美线条等。 详细»
公众号
头条号
百家号