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张帅 副主任医师 山东大学齐鲁医院 关节外科及运动医学科
大部分健身的小伙伴对自己的身材都会比较关注，尤其是可以裸露在外的手臂，更是健身成果的一个重要展示部位，所以大部分健身者都希望自己的手臂能够锻炼得粗壮饱满，具有力量型的美感。而我们在健身时手臂的肌肉饱满大部分是在上臂，而上臂一般由肱二头肌和肱三头肌组成，而对于这两块肌肉的锻炼，使用哑铃是再好不过的一个健身器材了。
锻炼手臂肌肉的方法
1、每天将哑铃向上举，一组为五到十下，每天做三到五组，可视自身具体实际情况而定；
2、手握住哑铃，伸直胳膊，保持水平，平举半分钟，双手交替进行锻炼；
3、在锻炼之余可以喝蛋白粉或者吃牛肉等高蛋白食品来进行肌肉塑性，让肌肉更加粗壮饱满。
锻炼手臂肌肉的注意事项
1、锻炼时不要一味贪多，想一步到位，肌肉塑性是一个循序渐进的过程，要根据自身实际情况进行调节，刚开始不易进行高强度锻炼；
2、不要盲目听从他人的健身计划，不要进行攀比，根据自身情况进行锻炼，不宜超出身体负荷，运动过量反而容易适得其反；
3、通过运动来美体塑形是一个长久的过程，贵在坚持，效果才能明显。
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