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张洋 副主任医师 南方医科大学南方医院 关节与骨病外科
患者可以通过如下的方式来使用哑铃瘦手臂。
第一、在锻炼之前患者首先要选择适宜重量的哑铃，一般来说推荐患者要从重量最轻的哑铃开始练起。
第二、患者的双手要同时手持哑铃然后进行平路慢跑或者是反复的练习肘关节的屈曲和伸直活动，注意在锻炼的过程当中不要求速度快或者是做多少次数，患者需要尽量的以不使肘关节周围的肌肉感到酸痛为度。
第三、在患者做完了上述锻炼之后，还需要将哑铃高举过头，然后缓慢的将肘关节屈曲再伸直。
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