科学的健身方式包含的范围较广，不局限于运动时，还应注意营养搭配的全面性以及相关的训练安全性，锻炼后的恢复调整等方面。科学健身不仅能在运动项目选择更有方向感，而且遵循科学合理的计划，能更加有效达到利益最大化的健身效果。
制定科学健身的运动计划：
运动计划是指针对个人的身体状况，采取有计划有目的的进行科学运动锻炼，制定运动计划需要进行身体健康情况的了解，运动体能测试，关节灵活度测试等制定科学合适的运动计划，运动计划中应该包含适宜的运动项目、运动强度、时间与频率。在实行的过程中，不断实践调节得出最优化的运动效果。
科学健身的建议：
1、不要盲目攀比与跟风地试图选择超过身体负荷的重量，要量力而行，健身不是比赛，主要目的是为了强健体质，否则可能因为动作不到位或握力不够导致肌肉拉伤、扭伤，甚至伤及腰椎等核心部位。
2、了解身体情况，若关节灵活度受限时，就不要勉强做动作，首先要矫正错误的体态，对紧张的肌肉群进行松解，再加强薄弱处的针对性训练。
3、坚持锻炼前热身运动，能有效预防运动损伤，配合运动后的适当拉伸，有助于肌肉弹性的恢复，减少运动损伤以及改善关节受限等情况。
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