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膝盖疼深蹲会怎样?

更新于 2018-08-15 来源:医联媒体

指导专家: 王健 副主任医师 副教授
南方医科大学南方医院   关节与骨病外科

判断膝盖痛是否可以进行深蹲的依据,应该要来自于医生的检查和建议。但一般而言,膝盖痛是不可以做深蹲的,如果自身感觉到某些部位疼痛,不管是做什么运动,都是不应该继续的,因为疼痛是身体在告诉不可以再继续进行,这是身体中的一种自我保护反馈和保护性反应,此时必须减少活动量、更换运动方式和减少运动频率,如果继续进行就会对身体造成伤害。

所以,在进行深蹲练习之前,要充分了解自己膝关节的状况,肌肉力量是否足够。如果平时关节本身就有疼痛、肿胀等情况或是已经确诊为退化性关节炎患者,就必须听从医生的意见,不能随意练习深蹲,加上如果姿势不正确,蹲的角度太低,可能会直接造成酸痛感,甚至加重病情;如果只是膝盖比较弱,做徒手深蹲也是可以的,因为深蹲具有缓时性,普通人做徒手深蹲轻而易举,而且对膝关节没有什么较大的伤害。

但是膝盖痛能不能做深蹲这个问题也是要具体问题具体分析的,如果膝盖本身有损伤,哪怕姿势再正确,也逃不过膝盖会发生损伤问题。同时假如平时没有持续的运动训练,腿部肌肉力量不足,膝关节韧带不够强大之时,突然开始练习深蹲,且姿势不正确,那就极容易造成韧带损伤甚至撕裂。因为深蹲对膝关节的柔韧性要求很高,同时需要关节附近的韧带和软骨的大力配合,深蹲训练对膝关节的加固效应极强。深蹲实际上是一个复合的、全身的练习动作,正确的深蹲动作要求比较高,一般人在没有教练的指导下都难以掌握好,姿势不当,造成膝关节损伤的机会也会相对增加,因此只有以正确的方式练习深蹲才可以对膝盖有帮助。

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日常练深蹲,怎么蹲才正确?

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不正确的深蹲对膝盖有哪些伤害?

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