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张帅 副主任医师 山东大学齐鲁医院 关节外科及运动医学科
瑜伽是现在十分受欢迎的有氧运动，具有调养身心、减压、减肥的作用，对身体的好处是很多的。瑜伽如果用来减肥，只是通过瑜伽的动作是很难达到效果的，所以会辅助以瑜伽球来瘦肚子和腰，瑜伽球可以锻炼身体的平衡能力，并且一些瑜伽的动作还可以帮助减肥。
怎么用瑜伽球瘦肚子
1、撑地滚球，俯卧撑姿势，把脚搭在健身球上，脚背朝下，双手撑在地上，之间距离与肩同宽。腹部收紧，手臂伸直。弯曲膝盖并将球向左肩方向拉，然后再向外推出，接着再右侧拉，重复10~15次。
2、俯身抬举，脸朝下，胸部压在健身球上，脚趾撑地。双手各持一只1～5磅0.5～2.3公斤重的哑铃，保持肘部微曲，头部与脊椎平直，将哑铃向前抬起，还原初始位置，做24次。
3、平躺抓球，仰卧在垫子上，双手伸直举过头顶；双手抓住瑜伽球，合力抱住球，头部保持不动，眼睛看正上方，保持这个动作20秒。
瑜伽球的好处
1、瑜伽球运动受力柔和，相对安全，可以避免对肌肉关节造成过大的冲击，腰部有伤或需要康复训练的人都可以做。能提高人体的平衡能力和协调性。
2、身体与瑜伽球接触有按摩作用，可促进全身血液循环，使机体得到有效的放松，减压。
3、在练习过程中，身体各个部位都在不断作出微调，坚持训练，可以调整人的站姿、坐姿，使人的举止端庄大方。
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