腰疼睡觉时应该仰卧，可以在双侧膝关节以及大腿后面垫一个棉被，保持膝关节屈曲、髋关节屈曲，使腰部放松，腰部正常前屈的生理曲度也能变直，就不会出现腰部悬空肌肉以及周围软组织紧张、疲劳的状态，有助于减轻腰部疼痛感。而在选择睡觉的床铺时，最好是硬板床或者在木板床上放较硬的弹性垫子，尽量避免睡太软的床。
腰疼时生活的注意事项
1、注意腰部保暖，尽量穿厚的长款衣物，不要穿低腰裤。晚上睡觉时要盖好腰部，如果是夏天，吹空调或者风扇时，避免吹到腰部，不要睡凉席，被褥要经常晾晒。不要长时间要潮湿环境工作，不要坐潮湿的地面。
2、同一个姿势不要太久，经常调换姿势，避免久坐，应每间隔30分钟站起来活动一下腰部。坐姿要端正，腰背挺直，不要弯腰驼背。避免长时间开车，可以在座椅下背部处放一个垫子。睡床应该选择硬板床，床垫不要太软。
3、适当进行体育锻炼，比如倒着行走、游泳，加强腰部肌肉锻炼。保持心情舒畅，避免情绪紧张、焦虑。生活起居要有规律，避免熬夜，特别是躺着玩手机时间过长，保证充足的睡眠。合理饮食，控制体重，避免身体过于肥胖。
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