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王凤英 主任医师 首都医科大学附属宣武医院 妇产科
例假指的是月经。月经完了差不多十天女性需要注意以下几点：
1. 休息和睡眠：经期过后，女性的身体比较疲惫，需要充分的休息和睡眠来恢复体力。每天保持充足的睡眠时间，有助于提高身体的免疫力和抵抗力。
2. 饮食调理：在经期结束后的十天内，女性需要特别注意饮食的调理。可以多吃一些富含蛋白质、维生素和矿物质的食物，如豆类、鸡蛋、鱼类等。同时要避免食用辛辣、刺激和油腻的食物，以免对消化系统造成负担。
3. 运动适量：经期后的十天内，女性可以适当进行一些轻度的运动，如散步、瑜伽等。这样可以促进血液循环，加速身体的恢复和调理，同时也有助于缓解身体的疲劳和焦虑。
4. 注意卫生：在经期结束后，女性应该保持良好的卫生习惯。每天要保持外阴的清洁，使用清水或温和的洗液进行清洗。此外，要及时更换卫生巾或卫生棉条，保持干爽，避免细菌滋生和感染。
5. 注意情绪调节：在经期结束后的十天内，女性的身心状态容易出现波动，情绪会有所起伏。因此，要注意积极调节情绪，保持心情舒畅。可以通过听音乐、读书、与朋友交流等方式来分散注意力和放松心情。
除了以上几点，女性在经期结束后的十天内还需要注意避免过度劳累和紧张，避免房事，保持心情愉快，远离烟酒等有害物质。尤其对于有月经不调等妇科问题的女性来说，更应该注意这个恢复期的调理和保养。
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