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爬山会不会毁膝盖呢?专家说完你就懂了

来源:医联媒体

爬山是一项释放压力的运动。到了周末或者节假日,有些人会将爬山作为计划之一。但是,爬山的时候,膝盖反复一些相同的动作,也有些人会担心对膝盖不利。那么,爬山会不会毁膝盖呢?

人体的日常活动需要关节的参与膝关节,其中膝关节是活动次数较多的负重关节。所以膝关节也是比较脆弱的。膝关节承受着身体大部分的重量,长时间频繁的运动对膝关节是不利的。爬山的时候,膝关节扮演着很重要的角色。在上山的时候,膝关节承受着自身的重量,髌骨、半月板、关节面相互摩擦。而在下山的时候,膝关节还会受到一定的冲击力,这对膝关节的损伤会加大。而且髌骨、半月板、关节面的摩擦会更大,伤害也会更大。

爬山对膝盖不好,但是因爬山而导致膝盖疼痛的主要有两类人:一是经常爬山的人;二是膝关节异常者(比如:退行性膝关节炎患者)。其实,爬楼梯也是一样的道理。在下楼梯的时候,膝关节也是会受到一定的冲击力的。但是,这并不代表以后都不能爬山或者爬楼梯了,因为爬山或者爬楼梯对膝关节的伤害是很小的。这也是为什么大多数人在做这些运动后没有感觉到不适的原因。若是膝关节有问题的,则不要进行这类运动。膝关节正常者则可以。

除了爬山,还有很多的因素会对膝关节有损伤,以下列举几个原因:

1、肥胖

上述提及到膝关节承受着压力。对于肥胖者来说,膝关节需要承受的更多。除了膝关节的负担加重了,周围的血管、神经、肌肉也会受到更大的压力。时间一长,疼痛也就产生了。所以肥胖者需要减轻自己的体重,为膝关节减轻负担。

2、受凉、受寒

很多年轻人喜欢穿短裤、短裙。即便是冬天,也经常这样穿。但是,这样的穿法,膝关节是很容易受寒的。膝关节周围的肌肉较少,所以不能为其起保暖作用。当膝盖长时间受寒,其附近的血管收缩,供血减少,软组织从血液中获取所需物质减少。若长期这样,也是会引起疼痛的。

3、慢性劳累

很有不良的习惯都会导致膝关节疼痛,比如:长期保持不良的姿势。有些时候,需要长时间站姿,人们会习惯性的选择最舒服的站姿,有的是单脚站着,有些是倚着。若是单脚站着,膝关节需要承受的压力更大,若是长时间保持这样的站姿,膝盖会受到一定的伤害。长时间负重、用力、过度牵拉、运动过度等也对膝关节有伤害,长期这样,膝关节的韧带会被拉上或者膝关节会被磨损。

总结一下,爬山是对膝关节有损伤的,但是偶尔爬山是可以的,因为其伤害较小,而且自身有恢复的能力。想要保护膝关节,需要减少其负担,不让其受凉,改掉不良习惯。从以上三个原因入手,是保护膝关节的重要措施。

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