作为一个14岁的少年，身高可能还在增长阶段。在这个阶段，营养和锻炼对身高的发育非常重要。保持均衡的饮食、良好的睡眠和参与体育锻炼能促进生长激素的分泌，有利于身高的增长。
1. 营养均衡饮食：确保摄入足够的蛋白质、钙、维生素等，通过食用富含这些营养素的食物，如鸡肉、鱼肉、牛奶、豆类等，促进骨骼健康生长。
2. 辅助营养补充：可以在医生或营养师的指导下，适当服用钙片、维生素D等营养补充剂，弥补饮食中的不足。
3. 加强运动：进行适度的运动有助于生长激素的分泌，如进行跳绳、篮球、游泳等运动，帮助促进骨骼生长。
4. 保持良好的作息和睡眠：每天保持充足的睡眠时间，有助于身体的修复和生长发育。
总之对于增高，建议多食用富含蛋白质、钙质、碳水化合物和维生素的食物，注意均衡饮食的同时，也要合理健康地进行运动。
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