大腿和屁股的赘肉主要是由于脂肪堆积和缺乏锻炼导致的。要减少大腿和屁股的脂肪，需要采取以下措施：
1.合理控制饮食：控制热量摄入，减少高脂肪、高糖分和高盐的食物，增加蔬果和粗粮的摄入，保持饮食的均衡和多样化。
2.良好的饮食习惯：多餐少食，每日分为适量的几餐，每餐用量控制在合理范围内，不暴饮暴食，尽量避免油炸、刺激性食物和高热量的饮料。
3.适度运动：选择适合自己的有氧运动，如慢跑、游泳、踏步机、跳绳等，每周坚持3-4次，每次持续30-60分钟，有助于加速脂肪的燃烧，减少下半身赘肉的堆积。
4.有针对性的力量训练：通过有氧运动之外的力量训练，如操控器械、健身操等，有针对性地锻炼大腿和臀部的肌肉，增加肌肉的代谢，帮助燃烧脂肪。
5.避免坐姿长时间不动：长时间的久坐会导致大腿和屁股肌肉松弛和脂肪堆积。要保持活动，每隔一段时间站起来走动或者进行简单的拉伸运动，以促进血液循环和肌肉活跃。
需要注意的是，减少大腿和屁股的脂肪需要持之以恒的努力和时间，减肥是一个整体的过程，不能只针对特定部位进行减脂。同时，每个人的体质和基因不同，在减脂过程中可能会有不同的效果。如果有任何健康问题，最好咨询专业医生的建议。
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