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石德全 主任医师 内蒙古民族大学附属医院 神经内科
顽固性失眠也叫长期性失眠，是失眠症状中的一种，相较于其他类型的失眠，它的治疗难度更大，而且需要更长的治疗时间。出现顽固性失眠一般与患者的心理状态相关，80%的患者是受压力和焦虑的影响所引发的，主要的表现有：入睡困难，对声音、光线尤其敏感；睡眠质量差，辗转反侧，多次醒来；一夜多梦，白天疲倦感强烈等。在日常中采取一些措施，可以有效的预防和减少失眠，具体情况如下：
1.减少食用含有咖啡因等兴奋物质的食物，如咖啡、可乐、茶类、巧克力、奶茶、减肥药等，过量食用会导致出现失眠。如果长期食用形成了习惯则会引发顽固性失眠，这种情况只需要通过减少咖啡因的摄入就能够缓解。
2.避免过度节食或饮食过量。过度节食的人群，在夜晚会由于身体缺乏充足的营养物质而出现烦躁、低落等心理，从而引发失眠。而饮食过量，尤其是太晚进餐或吃夜宵，都会让消化器官处于工作状态而导致失眠。个人要控制好自己的饮食，养成良好的饮食习惯，按时进行三餐，晚餐可以适当减少摄入。
3.学会释放压力，及时宣泄不开心的心理。如果长时间的压抑自己，或使自己处于高强度的压力之下，极容易引发顽固性失眠。可以进行适当的运动，通过排汗让自己放松；与朋友家人多进行沟通，释放情绪；养成良好的生活作息，减少熬夜，保证充足的睡眠。这些都可以帮助患者减轻心理的负担，从而缓解失眠。
4.通过对饮食内容进行控制，也可以帮助入睡，减少失眠。食用静心清神的食物，如小米粥、红枣枸杞茶；食用补脑益气的食物，如核桃、黑芝麻；在睡前喝一杯热牛奶，帮助凝神入睡。此外，每天保证充足的饮水量，有利于调节内分泌和促进体内新陈代谢，对于治疗失眠也能起到一定的效果。
根据专家的分析推测，失眠在人群中的发病率在10%~20%之间。短期的失眠现象是正常的，但如果长期的顽固性失眠就需要引起注意。有些失眠患者会选择服用安眠药或镇静剂类药物来帮助入睡，但需要注意的是，通过药物并无法从根本上治疗失眠，虽然暂时可以帮助入睡，但长期来看，不仅会损害失眠人群的身体器官功能，还会使患者产生药物依赖，加剧失眠。
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顽固性肥胖的饮食
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