不同年龄阶段养生的技巧不一样,能去了解身体保养的方法,在合适的年龄做对的事情,才能为健康加分,而拥有良好的身体基础,对许多疾病预防有利。不少人说40岁之前多锻炼,50岁之后少锻炼,60岁之后就不要锻炼,这种说法是否有道理?
40岁之前多运动,50岁后少锻炼,而上了年纪,在60岁后就不锻炼,这种说法并没有道理,实际上,无论是年轻人还是老年人都有必要适当运动,60岁之后虽然进入老年阶段,但有的人依然身体状态好,无病无灾,具备正常的运动能力,则应该量力而行。
在生活中选择适合自己的运动项目去坚持,因为运动可以增强体质的同时辅助调节多个指标,还提高基础代谢率控制体重,同时促进着血液循环,许多内部器官在运动方法正确后功能提高,当然,调节内分泌,对抗衰老也是运动的作用。并非说60岁后就不能锻炼,关键是运动技巧掌握。
健康运动要怎么做?
1、先热身再运动
运动需要注意方法,其中先热身再去运动,可以让运动的安全性提高,因为有了热身运动,身体保持轻松,灵活,后续锻炼过程中不容易发生意外。
有的人平时不怎么锻炼,突然间想要运动就直接展开,殊不知没有拉伸,热身到位让身体保持灵活,可能会拉伤或者扭伤。能正确热身的人,除了运动过程中顺利,也能提高安全性让自己可持续性运动。
2、运动强度要合适
运动要量力而行,特别是把强度控制好。有的人觉得60岁之后不能锻炼,是害怕运动过程中身体受损,因为部分运动是有风险的。
但如果可以考虑自身情况,循序渐进,把运动强度控制好,不要进行剧烈,高强度的运动,也不要锻炼时间太久,自然不会消耗太多体力而透支身体。只有把强度严格把控,才能从中获得好处。
3、多种运动交替进行
为了运动促进健康,需全面运动,尝试的运动项目多一些,因为不同项目锻炼的部位不同,效果不一样,交替进行才能集中收获好处。
有的人偏爱做某项运动。例如深蹲,重复做这项运动可能会加速膝关节磨损,也有的人喜欢跑步,不断跑步腿部的关节容易受到伤害,而能不同的运动项目交替着进行,才不会让某个部位过度劳损。
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