我在门诊的时候遇见一位28岁的男性患者👨，他因为长期压力比较大，这一年张了40多斤，BMI已经超出了正常范围。他想要健康减肥，所以找我咨询。我结合他的情况和他说以后要控碳水，他说能不能帮他列举几种，以后少吃。随即我就给他介绍了十大碳水。
🌸1、白面包；
🌸2、米饭；
🌸3、汉堡；
🌸4、面条；
🌸5、薯条；
🌸6、蛋糕；
🌸7、甜甜圈；
🌸8、饼干；
🌸9、果冻；
🌸10、啤酒。
说完以后里面有不少他喜欢的食物，但是他为了自己的身材和健康也是决定要努力控制一下。除此之外，我还建议他一定要养成每天锻炼身体的习惯💪，每天半小时的中等强度的运动，比如跑步🏃♀️、游泳，有利于减重。
在他问诊的途中我一直鼓励他，要相信自己可以减重成功。其实，控制碳水摄入并不意味着要完全放弃这些美食，关键是要适量享用，保持饮食的均衡和多样性。同时，结合适当的运动，才能更好地保持健康和身材哦💕！
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