昨天我在巡房的时候,听到几位患者凑在一起,在讨论维生素c的水果排名榜前10名有什么,平时跟他们关系也不错,所以我直接凑了过去,然后给他们做了比较详细的讲解。😘
🎤1、猕猴桃:猕猴桃是维生素c含量较高的一种水果,每100克猕猴桃中含有62毫克维生素c。
🎤2、草莓:每100克草莓中含有47毫克左右的维生素c,比苹果或葡萄要高7倍左右。
🎤3、冬枣:冬枣营养比较丰富,每100克中枣中维生素c的含量达到243毫克左右,被称为百果王。
🎤4、木瓜:木瓜是比较常见的热带水果,每100克木瓜中含有43克左右的维生素c。
🎤5、橙子:橙子是日常生活中比较常见的一种水果,其中每100克橙子中含有53克左右的维生素c。
🎤6、酸枣:每100克酸枣中维生素c的含量是900毫克左右,是红枣的三倍左右。
🎤7、刺梨:刺梨属于一种热带水果,每100克刺梨中含有2585毫克左右的维生素c,属于维生素c含量最高的水果之一。
🎤8、荔枝:荔枝中含有丰富的维生素c,每100克荔枝中含有41毫克左右的维生素c。
🎤9、沙棘:沙棘具有丰富的营养物质和生活性物质,每100克沙棘中含有64毫克左右的维生素c。
🎤10、柠檬:柠檬是一种比较常见的富含维生素c的水果,平均每100克柠檬中含有22毫克左右的维生素c。
他们听了我的讲解以后,对水果也有了一个新的认知,同时我也对他们提出了几条在平时吃水果的注意事项。🎲
🎯1、每天吃水果要适量,不能一次性吃太多水果,可以采用少食多餐的吃法。
🎯2、如果平时经常胃酸,一般不建议吃李子、山楂、柠檬等有机酸含量较多的水果。
🎯3、尽量不要在饭前吃水果,容易增加饱腹感,影响食欲,但水果消化较快,很快就会感到饥饿,可能会打破正常的进食规律,对身体健康不利。
🎯4、比较建议选择新鲜的当季水果,避免冷藏的水果增加胃肠负担。
🎯5、水果的含糖量相对较高,吃完水果以后要注意口腔清洁,早晚刷牙,经常用生理盐水漱口。
他们听完我说的注意事项以后,表示会多注意。你们在平时吃水果的时候也不要贪多哦。🚨
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